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從小綽號就叫「阿肥」的35歲男子粘錫陽，身高181公分，原本體重146公斤，直到3年前突然中風，他才痛下決心要減肥。先靠著堅強意志力做復健，再控制飲食與運動，同時又戒菸、戒檳榔，3年來減了60公斤，目前體重86公斤，不只行動自如，也不再為先前的糖尿病、高血壓等慢性病所苦。


運動 戒菸 戒檳榔


粘錫陽說，他從小到大都是一個「快樂的胖子」，胃口大又不偏食，看到食物就想吃，讀國小五年級時的體重就破百，國中時期每天午餐都要訂兩個便當才夠吃。他最誇張的紀錄是曾經一口氣連吃了17粒肉粽，也因肥胖不用當兵，連上體育課都用慢走代替跑步，後來當大貨車司機，肚子大到都會頂到方向盤，還被笑說自備「安全氣囊」。


直到他3年前突然中風，只能坐輪椅才能行動，他才下定決心要復健與減肥，因為他一想到自己年紀還輕，還有妻小，不能讓妻小照顧他一輩子，他一定要靠自己的力量再站起來。


晨騎 夜跑 甩肉成功


他按照復健師的進度來做復健，坐了4個月的輪椅之後，就開始靠輔助器走路，中風後一年，就可以自行走路；他接著又把慢走當運動，走了一年半，體力逐漸恢復。這一年來他都天天晨起，騎兩個小時的腳踏車，車程大約40多公里，傍晚再慢跑5000公尺，持之以恆。


除了運動之外，他改掉看見食物就吃的習慣，每天定時定量吃三餐，不吃油炸、零食與飲料；少吃紅肉，改吃白肉，肉類也不吃皮。


同時他也戒菸、戒檳榔，他在中風之前，每天都要抽3至4包菸，每天也要吃掉一包檳榔，如今這些不良習慣全都戒了。


他成功從中風時的146公斤體重，減到現在的86公斤，足足減了60公斤，腰圍也從54吋減到36吋，不只是成功甩肉，血壓及血糖值也都在正常範圍。


他說：「另一個收穫是，身上穿的衣服再也不用訂做了！」


他因為減了60公斤，減到連親友都不認得他。他曾經在街上跟姑姑打招呼，姑姑還以為他認錯人，還問他是誰？他才說自己因為中風減肥，連姑姑也都嚇一跳說：「你真是完全變了一個人！」


粘錫陽說，很多人中風後，就會意志消沉，但他只有一個想法，那就是：「我這麼年輕，怎麼可以中風呢？」


如今復健有成，減肥也換來健康，但他標準體重應該是78公斤，所以他還要繼續努力，朝理想體重邁進。


營養師建議：慢跑減重 注意膝蓋


記者劉曉欣／彰化報導


彰濱秀傳醫院營養科組長王馥祈表示，運動與控制飲食是減肥的不二法門，但建議粘姓男子的運動可以用快走來取代慢跑，如此一來，膝蓋的負擔較小，運動也可以在騎單車與慢跑之間，擇一即可。


王馥祈說，粘姓男子因為改變長期的飲食偏差，確實會讓體重明顯下降，但以粘姓男子要繼續減重的話，不只要維持良好的飲食習慣，仍要持續運動，才能達到繼續減重的目標。


營養師強調，健康減重是要三餐均衡飲食，粘姓男子以白肉取代紅肉，肉類不吃皮，不吃油炸、零食與飲料，也均衡攝取蔬果、米飯，這是很好的習慣。

(轉貼網路新聞)