發新話題
打印

我該如何調整心情面對失業?

我該如何調整心情面對失業?

我該如何調整心情面對失業?

生活在變,環境在變~要努力更要隨機應變

環境在變,挑戰接踵而來

現代人常因為自己人生方向調整、大環境的改變、世界的發展與競爭等外在因素的影響,必須隨時面對挑戰、做出決定、改變原有計劃等以因應職場及生活上的改變,而我們更需要隨時做好準備,以在充滿變化的人生及環境,創造人生新局。

面對改變、接受現實

在遇到人生或工作上的重大變化時,最先會出現及面對的是自己內心的焦慮與恐懼。對於隨著變化而來的未知及未來,充滿不安全、無法控制以及恐慌的感受。而這些恐慌及思考,則可能帶來如迷惘、無助、難過、失落、被遺棄、擔心以及憤怒等進一步的情緒,而因為情緒引起的行為反應,則可能對日常生活產生影響,例如失眠、情緒起伏大、不想理別人及不想參加任何活動等影響。因此,在面對改變及重大事件時,首先要提醒自己的就是「接受已經發生的事件及改變」。

調整心情、做好準備

面對生命中或職場上的改變時,提供幾項情緒處理原則建議如下:
了解事件的發生對自己的心情影響為何:是否還有別的原因及影響嗎,自己內心對事件的情緒為何。
停止對自己的責備:避免將事件及影響範圍過度解釋或悲觀,導致情緒更低落或沮喪,或加深對於未來的恐懼。試著沈靜下來澄清及整理自己的情緒及思緒。
管理與紓發自己的情緒,找出焦慮的原因:在面對的變化,情緒常影響著我們,此時,建議先尋求管道紓發自己情緒,找出導致焦慮的原因,以增加因應的方式。

人生有夢、逐夢踏實

當面對人生重大轉變時,可藉此找尋人生或工作上的新方向與夢想,並可試著找出實踐的方式,讓人生不只有夢,更能看到落實開花的成果。

「Happy 上班族 系列13」作者笠菤勝利提到走向成功,有下列四個條件:
寫下想法:著手將目標及任何想到的事寫下來,較易具體看到期待與規劃方向。
詳細規劃:計劃後就不容易拖延或認為夢想是遙不可及的。
找出熱情:擁有熱情,就能驅動一切,勇於嚐試,努力前進。
努力達成:夢想若缺乏行動力,則成功便是成為遙遠而不可及的目標了。

彈性應變再出發

在整理及穩定自己的心情後,便可開始思考接下來的因應策略,可因應之各種方式為何,以期面對挫折與意外

來臨時,找到新的人生大道。建議如下:

了解自己目前的現況:當情緒穩定後,則需要思考目前自己所需要面對的人、事、物為何,包括自己的處理能
力,以及是否需要他人協助。

以正向思考面對:在遭遇不如意時,很容易產生悲觀的思考,也容易造成許多負向的情緒及行為,使得自己不斷陷入對未來的恐懼及無法找到希望的惡性循環。有幾個方法可以幫助自己「想出健康、想出快樂」。

調整心情:找出自己悲觀的情緒,找到宣洩的方式,如:大叫、大笑、找人聊聊心事等。

積極正向:正面的行為會刺激好的情緒。多接觸不同的世界(與平日不同的人、事、物)、滿足自己的需求(吃好一點、睡個好覺)、自我暗示法(試著向想像成功的情境)。

肯定自己:停止否定自己。學習覺察自己是否正在否定自己,問問自己(a)如果最壞的情況會是如何(事情常不如想像的糟),(b)如果是我的朋友遇到這件事,我會如何幫助或安慰他。   

我們能做些什麼讓自己好一些:正面的情緒及接觸不同的人、事、物,會讓我們有好的心情。想想看,我們還能做些什麼讓自己的心情好一點,讓自己的處境好一點,讓所面對的事情好一點。讓自己有被安慰的感覺,增加正向經驗及能量。

有哪些資源可以運用:有哪些資源可以協助自己走出困境或挫折。長輩、同事、家人、朋友以及相關單位,思考是否有人可以商量或幫忙處理,以降低自己孤獨面對的感受。
若在生活或工作上面對重大的變化時,除了可依上述建議自我調適外,亦可透過政府相關單位、社福及心理諮商等社會團體的服務,來協助自己調整面對改變的心情與困境外,也可以協助您找尋自己對於未來的期望,或協助探討個人及工作生涯之規劃。

TOP

發新話題