quentina

延展全身筋肉曲線，透過阻抗張力鍛鍊深層肌群，在翻飛拉扯的瞬間喚醒自體意識。


掌心抓握任意強化

對於平常沒太多時間上健身房運動的人來說，向來用做復健功用的彈力繩，要算是最價廉實惠的居家運動器材。彈力繩其實屬於進階型的輔助運動器材，體積小巧、便於收納，具有高彈性的PP塑膠管材質，它能構成運動所需的反作用力，並可視自身體能狀況選擇運動強度。由於彈力繩的運動強度較高，同時對肌肉的伸展度也較大，而且在運動空間的考量上也比較經濟，即使在家中也能自我鍛鍊。此外，彈力繩的使用方法相當簡單，可以搭配不同的訓練方法，藉此鍛鍊手臂、胸肌、腹部等局部肌群，也是一個相當簡便強效的健身方法。

運用彈力繩健身時，最好配合呼吸的頻率來進行鍛鍊，用力時吐氣、結束動作時吸氣；每套動作至少得重複十至十五次，才會達到預期中的運動效果。另外，由於彈力繩主要是做為肌肉訓練的輔助工具，因此可以依照個人能力來決定彈力繩的鬆緊長度。一般而言，沒有固定運動習慣的人，各方面的肌力通常會比較小，雖然在施力動作較不容易出現運動傷害，但結束動作時最好避免完全不施力而任由彈力繩收縮，一定要用比施力動作更長的時間結束動作，才不會造成運動傷害。


穩定核心提升推進

在訓練胸、背部肌肉的同時，肩膀肌肉也會持續用力。肩膀耐力足夠的話，便可減少日常生活中受傷的機率。利用彈力繩運動可適時改變其鍛鍊難度，比如在訓練側三角肌時，繩子踩得愈緊、幅度變小，運動自然變得輕鬆；踩得愈寬、力臂變小，難度便會增高。初學者可試著從最窄的幅度開始踩起，再慢慢地增加強度，漸進提昇肌力和耐力。

下列示範動作Ａ主要是用來鍛鍊手臂二頭肌的部位，因此當二頭肌施力將彈力繩上下提升時，必須要維住持身體其他部分的穩定性，這樣的訓練方式才能事半功倍；動作Ｂ在於訓練擴背肌，以利形成上半身呈倒三角型的肌肉線條，因此當雙手將彈力繩上提過肩時，切記上半身絕對要保持穩定形成一直線，避免身體施力不當而產生的前傾或後仰；動作Ｃ所訓練的股四頭肌，亦即大腿前側的肌肉，由於加上彈力繩會增加大腿前推時的阻力，因此在將大腿前推時，一定要確定身體穩定不會晃動之後，再將大腿往前推進。

每個動作建議來回做十五次為一組，每次做四到五組，左右兩邊記得換邊後再做相同動作。在做以下這幾個肌力運動的前後，務必要記得暖身與伸展，這樣訓練出來的肌肉形狀才會漂亮且富有光澤。試著將彈力繩當成自己身體的一部分，藉由簡單且基本的訓練動作，甚至可以自行變化把玩繩子的運動方式，奮力挺直腰桿、刻劃出流暢強健的精神體魄。


載自~ men's uno男人誌