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水桶腰、遊泳圈、蝴蝶臂，這些都是令MM們苦惱不已的問題。大家是不是一直找不到解決方法呢？不用擔心，今天小編都會為大家一一解決。

黃醫師：簡單一招，輕松收掉水梨臀

　　這 個運動很簡單，只需要一個可以靠的椅子，很適合OL一族。首選手扶著椅子，單腳站立，一只腳用力往後踢，踢三下，然後往旁邊各踢一下。踢越高效果越好，帶 動肌肉的同時可以提拉臀部。註意哦，身體要站立，不能趴在椅子上。大家可以根據自己脂肪囤積的部位來調整運動，十分鐘就可以了。

　　廖醫師：荷葉決明消脂茶

　　除 了運動，廖醫師也給大家帶來了萬能瘦身消脂茶，它的用料都很常見，大家可以輕易買到。首先是荷葉一錢 、白茅根一錢、茯苓兩錢、 炒決明子兩錢 、黃耆三錢，放在過濾袋，用熱水沖。600到800毫升就可以了，放涼了之後喝。大家都知道荷葉可以清暑退熱，白茅根利水消腫，涼血清熱。茯苓，有健脾祛 濕的作用。決明子，除了潤腸通便，還可以清肝降火。大便不通暢就用生決明子，利尿就用炒決明子。

　　廖醫生：腰內遊泳圈消失伸展操

　　第一個動作比較簡單，找一個有硬度的椅子，身體坐正，雙手扶住椅子的兩側，身體要穩，雙腿可以夾一個有一點彈性的圓枕。然後擡起雙腿，上下移動，你會感受到下腹部在收縮。做完10下可以休息一下，50下左右就可以了，可以有效的減小腹。

　　第二個動作不用工具，但難度有所增加。首先還是在椅子上坐穩，手放在都放在後腦勺，手肘稍向外撐一點，腿伸出放直。然後身體上方做左右轉動。這個動作主要針對腰部的肥肉。

　　第三個動作，接著第二個動作的姿勢，用雙手左右觸動雙腿膝蓋。記得一定要選擇一個硬一點的椅子，這樣才更有效果。

黃醫師：扭腰按壓帶脈穴，重現你的小蠻腰


　　首 先我們怎麽找帶脈穴呢？我們先順著肚臍做一個水平線，然後在身體的側面從腋下做一個垂直線，它們的一個交叉點就叫帶脈穴。按這個穴位的時候要站起來，兩腳 張開與肩同寬，雙手按住帶脈穴。用大拇指去按壓，按壓到酸脹的感覺，配合做扭腰的動作，向左再向右，扭腰到極限停五秒（也就是最底的時候），這個運動除了 不僅可以重現小蠻腰，還可以治療腰酸背疼，筋骨酸痛。如果你在按壓帶脈穴的時候感覺很酸痛，可能是你的腰背出狀況了。




　　運動前喝茶，加速脂肪燃燒

　　另 一個減肚子的方法就是喝茶，大家都知道吃完飯喝杯茶可以消油脂，那到底是遊泳前喝茶和飯後喝茶，哪個比較有效減肥呢？黃醫師說運動前補充茶比較有幫助。美 國一個臨床營養學期刊發現，人們在運動前喝茶可以幫助我們的脂肪多燃燒17%，特別針對腹部脂肪，可以再多燃燒7.4%。運動前喝茶減肥主要是因為茶里面 含有的兒茶素，運動前補充150到300毫克的兒茶素就很有用。但是要搭配中強度的運動，持續30分鐘。另外特別提醒，腸胃功能不是很好，失眠，心悸的 人，不建議運動前喝茶。
廖醫師：雙手交叉瘦手臂，跟蝴蝶袖說拜拜

　　揮手和搖手臂可以把蝴蝶袖甩掉嗎？沒有用。抖肉揮手，搖晃手臂，才能甩掉蝴蝶袖，一定要用力揮，用力拉長才有用。還有借助一些瘦身產品的抖動，可以放松頑固肌肉，但是要加上適當的按摩。要想使松的肉變緊實，就要左右做一點阻力的運動，還有要拉伸。

　　雙 手交叉，用自己的手推手臂，兩邊一起推。這就是阻力的運動，可以慢慢的往上移位置，移到接近肩膀的位置，效果會更好，會消除更高的蝴蝶袖部位。推得時候可 以是定住型，也可以是震動型，可以甩動。每天只需十分鐘，雙手位置高一點，胸口是正的。或者借助一個圓形的有一點彈性的枕頭，雙手交握 ，用力擠壓它，也可以趕走蝴蝶袖。

　　中醫妙招1：手臂神穴——臂臑穴
　　先 來看到穴位的位置吧，臂臑穴位於手臂外側，手臂用力的時候可以看到三角肌，三角肌呈一個三角形，三角肌的頂端凹陷處就是臂臑穴。按壓上去有酸麻腫脹的感覺 。按壓這個穴位，可以使手臂的血液循環更加順暢。每次6秒左右，一個地方按壓十次。左右手交替按壓，另外還可以改善五十肩和一些酸脹肩頸酸痛的問題。

　　中醫妙招2：手臂內側 ，按摩通經絡
　　除 了利用穴位，我們還可以按摩，這些都是簡單易學的動作。先用按摩油擦拭，右手臂平舉，放在頭的後面。從手肘一直往腋下的方向去做揉捏，揉捏到腋下（腋下有 淋巴）從手肘到腋下要單方向，順著腋下淋巴的方向做按壓，按壓十下。另一個是直線按摩可以用手指和中指的指節，沿著蝴蝶袖的位置，從內側向後側。一直按到 腋下淋巴的地方，也可以到女性副乳的地方。直線按下來。按壓十次。堅持下來，效果很明顯。