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如今很多人在減肥時，往往刻意吃些清淡的食物，這樣往往容易忽略了營養的攝入，導致了身體變差等等。所以，要注意合理的飲食，才不會顧此失彼。合理的飲食不僅不會讓你長肉，而且還能夠幫助你消除多餘脂肪，適當的補充微量元素讓你輕鬆變瘦。


1.維生素C

　　作用：維生素C可降低皮質醇水平，劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態，燃燒肌肉。

　　而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

　　優質來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。


2.維生素E

　　作用：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清除體內廢物。

　　避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。

　　優質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。


3.維生素B6

　　作用：維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。

　　維生素B6與B1一同補充，既有助於消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。

　　優質來源：紅肉，全蛋，魚。


4.鐵

　　作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長發育和殺菌的功能。

　　多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。

　　優質來源：紅肉，蔬菜。


5.鎂

　　作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒並產生熱量。

　　優質來源：全穀類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。


　6.鋅

　　作用：幫助合成體內的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能夠促進人體的新陳代謝，有助於消除體內膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。

　　因此適當補鋅對於瘦身者來說相當重要。

　　優質來源：牡蠣，紅肉，海鮮。


7.鉀

　　作用：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。

　　不過通常比較會發生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。

　　優質來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。


8。左旋肉鹼

　　作用：左旋肉堿是健康生活的輔助品，長期使用能有效地提高身体的各種水平。總的來說，作為一種基本的營養輔助品。

　　它能使你身体變得健康修長，促進脂肪的燃燒，同時能在你健身時候增强你的表現力、提高恢復能力，使你變得更有動力去鍛煉。

　　優質來源：牛肉。