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「比賽不到最後，絕不算真正結束！」，這是洋基捕手Yogi Berra的名言，科學家們可能會換句話說，只要你開始運動、改掉賴在沙發上的習慣、以及戒菸的話，就能將這句話套用在你的壽命上。

但最新研究顯示，即使你中年以後才開始運動，還是可以延長你的壽命。瑞典Uppsala大學的研究人員表示，當然，若戒掉壞習慣，早點開始培養好的習慣會更好，但是中年並不會太晚。

他們在1970年至1973年間蒐集2,205位男性的資料，所有參與者都完成有關休閒時體能活動的調查，研究者將這些男性分成運動量少、適度、或是大三類。

這些男性於60、70、77、以及82歲時再次接受調查，記錄其體能活動的改變。研究人員也草草記下每次調查時血壓、膽固醇、抽菸、喝酒、以及身體質量指數（BMI）的資料。

研究人員也觀察他們在50歲與60歲時改變體能活動的影響。

50歲時，有近一半的男性聲稱運動量很大，所謂運動量大是每星期至少做三小時的休閒運動或是園藝工作；有36%表示有適度的運動量，包括走路與騎腳踏車；15%被歸類為久坐者。

結果，習慣久坐的男性死亡率最高，活動量最大的死亡率最低。

然而，研究人員表示，在10年後，那些有增加活動量的男性，死亡率往下掉到跟維持運動量大的男性一樣低。

較晚開始運動者所獲得的益處，與戒菸是一樣的。

然而，在開始追蹤的前五年，有增加運動量的男性死亡率還是比維持運動量大的男性高，但是死亡人數很少。研究人員指出，因為死亡人數不多，所以他們不太想強調這與增加風險有關，尤其這些人的死亡率並不會比一直習慣久坐的男性高。

研究人員表示，在校正其他風險因素後，那些從50歲就表示自己運動量大的男性，預估會比習慣久坐的男性多活2.3年，比那些在剛開始表示自己運動量適度的男性多活1.1年。

研究顯示，中年男性增加運動會延長壽命有10年的「入門期限」。