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睡眠有一定的周期性，和氣溫、環境、氣候、生理過程等都可能有關系。睡眠環境需要相適宜的溫度、濕度，以及較少的光線。研究發現，褪黑素與睡眠直接相關，說老年人睡眠時間越來越少，這是因為隨著年齡增加，褪黑素逐漸減少的原因，臨床上通過外在補充褪黑素來調節睡眠的例子很多。

　　夏夜避風如避箭

　　許多人貪圖涼快，整夜開空調和電扇睡覺，然而古語說，“夏夜避風如避箭”，人體入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大、機體抵抗力下降，容易遭受風邪的侵襲，對面部、頸部和腦神經造成影響，尤其是過堂風。夏夜過分貪涼，老年人、兒童、孕產婦等體質虛弱者很容易患感冒、關節炎、面癱等疾病。睡覺時，可以讓電扇吹墻，使用空調不要把溫度調得過低，定在28℃左右即可，不要在陽臺、屋頂等室外睡覺，因為不管夏夜多麽炎熱，後半夜溫度都會有所降低，極易受風寒濕侵襲。

　　生活規律是睡眠良好的前提。晚上休閑時，不要讓打遊戲、上網成癮，侵占睡眠時間。睡前不要太用腦子反而刺激大腦興奮得睡不著覺。回家躺在床上看書、看電視，看似是在休息，但實際上這種半睡半醒狀態會持續很久，會影響之後的真正睡眠，讓入睡變得困難。在正常的睡覺之前不要在床上看書、玩ipad之類，休息就是完全的休息，玩兒、學習可以在起居室、書房進行，否則，會越躺越睡不著。

　　失眠與抑郁焦慮相輔相成

　　長期的失眠會造成人的抑郁焦慮，而抑郁焦慮本身的癥狀也會表現為失眠、入睡難、易醒等。臨床上經常有一些驚恐發作、焦慮發作的患者，需要用抗抑郁藥來治療，這和夏天的睡眠質量不好是有區分的。