發新話題
打印

人人都適用的早餐果汁減肥計畫

人人都適用的早餐果汁減肥計畫

只要將果汁材料準備齊全,明天就能開始早餐喝果汁生活。以下介紹的「早餐果汁減肥計畫」是任何人都可以持之以恆的方法。

早餐,喝一杯富含酵素的鮮榨果汁

早上起床後,喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時,建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。如果只喝一杯果汁會肚子餓時,可以多喝幾杯,直到有飽足感為止。還有,如果很想吃東西的話,就吃一個糙米飯糰。可是,如果先吃飯糰,再喝果汁,果糖會在胃裡發酵,切記吃了飯糰要等20至30分鐘後再喝果汁。在忙碌的早上,可以用水果代替果汁,也能擁有相同的效果。

午餐,就吃喜歡的食物吧!

午餐可以安心吃喜歡的東西。但要提醒自己吃飯速度不要太快,也不要吃太多,細嚼慢嚥好好品嚐美食。中午是消化酵素的工作時間,午餐吃多一點,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪.高蛋白料理或使用不好的油烹調的菜色。飯後想睡覺,表示你吃太多了。因為體內許多酵素被用於消化,沒有酵素進行代謝作用,身體活力轉弱,才會想睡覺。

下午,肚子餓吃點心也OK!

下午工作如果感到肚子餓,也可以每天吃點心。只是,請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。水果乾以柿子乾、薯乾等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等,都是會讓人老化或變胖的食物,最好敬而遠之。

晚餐,7~10點飲食原則大不同

「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁,如果很晚才吃晚餐,完全不會有任何的減肥效果。過了晚上8點,身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。最理想的作法是在晚上8點前用餐完畢。記得控制食量,八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點後才進食,請選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酵素的生食(沙拉或生魚片等)或活化酵素力的發酵食品(泡菜或納豆等),效果更棒。若在晚上9點以後吃晚餐,最好增加生食菜色的份量,並將飯減量為半碗。過了10點以後才用餐的話,最好只喝蔬菜湯或沙拉。因外食吃太多時,等食物消化,肚子沒有那麼飽以後再就寢,才不會讓身體有負擔。

請在晚上12點前入睡,讓身體進行修復

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。晚上8點至早晨4點是生理修復時間。當我們睡覺時,內臟器官依然繼續在工作,進行新陳代謝,為明天做準備。為了不讓能量用於其他事情,早點休息很重要。據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多,進而改善體質,所以千萬不要熬夜。

※誰說一定得賣力運動才會瘦?

適度運動有益減肥。不過,如果運動起來很辛苦,就是反效果。能流點小汗,讓心情有所轉換的運動就夠了。我為了活動股關節,總是邁開大步走路。還有為了不讓胸部因減肥變小,也會做啞鈴運動鍛練胸大肌。

TOP

發新話題