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一.當我覺得——沒有自信，總覺得不如人。我應該這麼做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己•欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋 ，會不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。 「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步， 」她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話 會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難 。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份 ，告訴自己做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒 ，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次 ，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有 哪些優點，沒有想像中的糟。

3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議 ，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值 ，才能更肯定自我。

4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢 ，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自 己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

心靈補帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的

我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉

一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與 毅力。 ——拿破崙

　


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二.當我覺得——挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。我可以這麼想——

1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的 人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式 ，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在 《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶， 「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要？ 」、「想一想還有比自己更倒楣的人」，這些都足以讓自己對目前的境 況釋懷。

2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒 ，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石 ，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工 作等著你。

3.別自怨自艾。
其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是 ，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力 ，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經發生 在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。

4.用建設性的方法來解決問題。
最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情 ，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力 ，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項 ，甚至和別人有些腦力激盪，問問他們：「如果是你 ，你會怎麼處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後 ，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。

心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運
你怎麼想自己，也就決定了你的命運。　——文學家梭羅

一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。——美國總統林肯

　


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三.當我覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？我可以這麼做——

1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉 ）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學研究證 實，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家 ，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的 ，也有同樣的效果。

2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的 《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果 ，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。
也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新 發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關 的腦部組織。

4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到 花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現 ，花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。

5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時 ，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出 ，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任 、可依賴的朋友。

6.找隻狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安 慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病 ，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。

心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑