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合理膳食是保障 做文字工作或經常操作電腦的人，容易視力疲勞甚至下降。維生素a對預防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物。整天呆在辦公室日曬機會少，易缺乏維生素d而患骨質疏松，需多吃含有維生素d的食物，如海魚、雞肝等。工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚幹、骨頭湯;這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究表明，鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺的營養物質;在這種情況下應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。長時間工作疲勞時，應該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等幹果類食品。這些小食品含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效。

　　白領們少不了應酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足。常在外就餐者平時應多食用蔬菜，水果，豆制品，海帶，紫菜等食品。夜間加班，能量消耗超過正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵應易消化，富含蛋白質，維生素，以提供足夠的能量。如果連續的工作是你失眠，可在睡覺前喝一杯牛奶，吃幾塊甜點，其中含有的“色氨酸”能進入大腦起催眠作用，讓你睡個好覺以利再戰。

　　好心情最重要 帶著不良情緒走進辦公室，一天的工作都不會太順利。人生活在社會中，難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，重要的是通過心理調節維持心理平衡。如果感到情緒低落，心理狀態不佳，應該盡可能在開始工作以前進行調整。首先要正視現實。無視不幸處境屬消極的心理防禦，只能加重心理障礙。其次，要自我暗示，不論感到多麽痛苦，要有發憤圖強的意願，告訴自己要堅持，要重新開始。自我暗示療法本身就是對意誌的鍛煉。自己不能疏解煩悶，可以找一個自己信任的人，向他傾訴自己的種種煩惱，失望，悔恨。也許你並不需要他說些什麽，需要的只是在可親可信的人面前將內心的苦悶與煩惱全盤托出。這樣做能使郁悶的心情得到宣泄，有助於平和你不安的心境，重獲心理上的平衡。當然也可以求助於心理醫生，由心理醫生進行正確的心理學幹預，這不僅是一種直接的治療，而且能增加你的心理承受能力和調節能力，盡快地恢複心理平衡和心理健康。

　　適當休息張弛有度 每個人的生理節奏都有體內固有的“生物鐘”調節，緊張工作一段時間就需要休息一會兒。據測定，人持續保持註意力集中的時間一般不超過1小時，這就是為什麽學校規定每節課的時間為45~50分鐘，課間有10~15分鐘休息時間。由於辦公室工作的特點，許多人容易出現眼睛，頸部，手腕等部位的疲勞。白領們不妨每工作一個小時左右，就暫時放下手中的工作休息5~10分鐘，站起來眺望遠處，活動活動頭頸，伸展伸展四肢，喝杯醇香的清茶，加足馬力以利再戰。


　　許多人習慣飯後就投入到緊張的工作中，至下午3~4點鐘，就會自覺疲勞、反應慢、工作中差錯不斷。如果午飯後能小睡片刻，往往能精力充沛地投入工作。午後小睡時間無需太長，關鍵是質量。不要趴在桌上睡，這種體們使呼吸受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩痛。最好能平躺在床上或沙發上，睡時將身體伸展開。午睡時間應在半小時左右，太短起不到休息作用，太長將破壞正常的睡眠和清醒過來。睡眠中被突然叫醒的人往住會出現“睡眠懶惰”，這時候的狀態與缺乏睡眠的狀態相似。如果出現這種情況，最好靜坐一會兒，不要急於工作，以免出差錯。

　　需要一個潔凈的空間 裝飾現代的辦公室內其實隱藏著許多健康“殺手”，在不經意之間影響著工作人員的健康和工作效率。空調能給辦公人員提供比較適宜的溫度，同時也帶來一些弊端。帶空調的辦公室一般缺乏自然通風，人們呼出的二氧化碳、吸煙產生的煙霧、某些辦公設備(特別是複印機)散發的有害氣體積聚其中;空調系統里有水分滯留，成為某些細菌、黴菌病毒的“藏汙納垢”之地;電腦、顯示器、手持電話及其他電子設備均產生一定劑量的電離輻射;有的建築材料本身也釋放某些有害物質。這些辦會室內的環境汙染使人容易疲倦、頭暈眼花、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等，出現所謂的“辦公室綜合癥”。防治辦公室綜合癥，應從改善環境因素以及自我調節、增強個人體質入手。減少辦公環境中有害因素的具體措施，包括改善辦公室的自然通風，禁止吸煙，增加防黴除濕功能，使用防電離輻射的設備(如視保屏，選用天然無害的建築材料等。