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便秘的經歷相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，但卻給生活帶來了不少煩惱。
　　中醫認為，導致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內結、津液不足、情緒波動、氣機郁滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。有的人因患慢性便秘長期依靠藥物通便，給身心帶來極大傷害。你不妨巧用雙手，堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。
　　1.推揉腰骶部
　　坐於床上，兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發熱。
　　2.按揉腎俞穴
　　同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次。
　　3.揉按足三里穴
　  坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次。
  　4.按揉天樞穴
　　同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30～50次。
　　5.掌揉中脘穴
　　仰臥於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30～50次。
　　6.推腹外側
　　同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反覆做30～50次。
　　7.團摩臍四周
　　同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放於肚臍旁，適當用力，繞臍作順時針圓形摩動30～50次。
　　8.拿捏腹肌
　　同上臥姿，用拇指與其餘四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時進行。
　　9.按揉關元穴
　　同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次。
　　10.團摩下腹部
　　用右手掌心重疊於左手背，左手掌心緊貼於下腹部，適當用力作順時針圓形摩動30～50圈，以皮膚發熱為佳。
　以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適於慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養成每天定時排便的習慣。

　　小知識
　　腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
　　足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸處。
　　中脘穴：位於腹中線，臍上4寸處。
　　天樞穴：位於肚臍旁開2寸處。
　　關元穴：位於腹正中線，肚臍下3寸處。