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　　你認為晚上喝一杯能幫助睡眠嗎？可能要再想想喔！
　　
　　有篇評估27項研究的報告指出，喝酒並不能改善睡眠品質。雖然喝酒能讓健康的人更快入睡，且在一段時間內睡得更熟，但它減少了快速動眼（REM）睡眠期。
　　
　　睡前喝得越多，影響就更加明顯。REM睡眠期大約是在我們熟睡後90分鐘，這個階段人們開始做夢，是被認為能恢復健康的階段。REM睡眠期中斷可能會導致白天嗜睡、注意力不集中、以及被剝奪所需要的睡眠。
　　
　　英國倫敦睡眠中心的Irshaad Ebrahi表示，酒精似乎可以幫助入睡，但整體而言，它對睡眠更具有破壞性，特別是在下半夜。酒也會抑制呼吸，並可能誘發睡眠呼吸中止，或整晚發生暫停呼吸。
　　
　　睡前喝越多干擾越大，喝一、兩杯對睡眠的影響似乎不大。Ebrahim表示，酒對於減少入睡時間有立即且短期的影響，所以有些失眠者會藉酒幫助入睡，但它只對上半夜的睡眠有效，對於中斷下半夜睡眠的影響可能更大，而且不應該用酒來幫助睡眠，每天喝酒入睡可能會導致酒精成癮。
　　
　　研究結果將刊載在2013年4月號的酒精中毒：臨床與實驗研究（Alcoholism: Clinical Experimental Research）。
　　
　　亞利桑那州的睡眠專家Michael Breus博士表示，REM是較能恢復精神的睡眠類型，而酒不是合適的睡眠輔助工具。如果依賴酒入睡，夢遊、說夢話、以及記憶問題的可能性更大。
　　
　　如果你有睡眠問題，要和醫師討論如何改善睡眠品質，排除潛在的睡眠疾病，例如睡眠呼吸中止，並提出適當的睡眠幫助。
　　
　　好的睡眠習慣也有幫助，例如定期運動，但睡前幾小時要避免運動，晚上也要避免咖啡因、酒精或是香菸，設固定的起床與就寢時間，讓床只用來睡覺，並保持臥室的溫度涼爽，都是良好的習慣。
　　
出處: WebMD Health News
作者: Denise Mann
審閱: Laura Martin