vicky3

兒童睡眠時生長激素會提升，讓發展中的腦部有機會休息，所以對小朋友的各方面發展均很重要。

問﹕我知道初生寶寶在首6個星期未能分辨日夜，但為什麼我的5個月大兒子還未能作息定時？

答﹕一般來說，寶寶會在大約6個星期大時開始意識到外界的存在，會以笑容回應你，亦開始能分辨日夜。此時寶寶會漸漸拉長睡覺的時間，作息也漸漸定時。未能作息定時的最常見原因就是「過度疲倦」，意思是寶寶極之疲倦，錯過了最容易入睡的時刻。此時，小孩子便會掙扎、哭鬧或發脾氣。亦有些小孩子會強撐甚至表現成過度活躍呢！

年紀愈小 愈需小睡

問﹕小孩子需要多少睡眠呢？

答﹕初生寶寶的腦部發展未成熟，需要讓腦部間歇地休息。年紀愈小，小睡的次數愈多及小睡的時間愈長。

6個星期至3個月大的寶寶通常在睡醒後兩小時內就會感到疲倦。

4至8個月大的寶寶通常在日間需要3次小睡，而每次小睡通常為1至2小時，而少於45分鐘的小睡時間則屬於太短。他們晚上會睡得較長，個別小孩可能會自行斷夜奶，但大多需要吃兩三次夜奶。

9至12個月大之後，寶寶在早上和下午均需要小睡，晚上會睡得較長，大多不需要吃夜奶。

歲半至3歲的寶寶，通常一次午睡已足夠了。

日間少睡 過度疲倦

問﹕日間不讓寶寶睡覺或晚上遲些才讓他睡，可否幫助他夜間睡得好些呢？

答﹕這個想法是常見的誤解，原因是小孩子的腦部需要間歇地休息。若日間缺乏小睡或晚上太遲才睡，他就會「過度疲倦」，晚上將會更難入睡或者影響睡眠質素。這些小孩通常在日間會表現出情緒不穩，晚上又經常醒來不願睡覺。

寶寶安睡小貼士

1. 作息定時；

2. 養成睡前常規，例如﹕洗澡、聽音樂、食奶等；

3. 要細心觀察寶寶的精神狀態，在寶寶開始疲倦時，例如﹕他減慢活動節奏、手擦眼睛或打呵欠等 ，父母便要開始睡前常規，防止他因「過度疲倦」而不能入睡；

4. 晚上早些睡有助寶寶安睡。要多早才算適合呢？從生理角度去看，太陽落山天黑就是嬰兒需要入睡的時間，日出就是他睡醒的時候。有些研究亦指出，大部分4至12個月大的寶寶宜在晚上7至9時睡覺。

餵哺母乳 紓緩壓力

在最初4至6個星期的奶量調整期裏或是日間要上班的媽媽，特別是上班期間沒有擠奶，最好能保持夜間餵哺母乳，這樣便可促進乳汁分泌。

在寶寶吸吮乳房時，母親的身體會分泌荷爾蒙。這些荷爾蒙除了刺激乳汁的製造和噴射之外，也有紓緩壓力和幫助媽媽入睡的作用，難怪有些餵哺技巧純熟的媽媽說﹕「我抱著孩子餵奶時是我最鬆弛的時刻，有時候我還睡著呢！」我也會以此去鼓勵一些新手媽媽。

夜間餵哺母乳小貼士

1. 若在放產假期間或不用上班時，媽媽宜盡量爭取日間休息時間，趁寶寶睡覺時，自己也休息；

2. 把嬰兒床放近媽媽身邊；

3. 採用躺著側身的餵哺姿勢；

4. 保持光線微暗，鼓勵寶寶吃奶後睡覺；

5. 把餵哺枕頭或毛巾放近媽媽身邊，方便餵哺；

6. 除非寶寶排便，否則不用更換尿片；

7. 相比吃奶瓶，吃母乳通常吞少些空氣，所以吃人奶後未必需要掃風；

8. 爭取丈夫的支持。