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今天是父親節，國立陽明大學附設醫院心臟科主任醫師曹玄明提醒爸爸們，要注意血壓、血糖與血脂控制，遠離「3高」才能避免心血管疾病發生；最簡單的預防方法，就是從飲食與運動作起。


多蔬果常運動

曹玄明說，現代人飲食習慣，常見高熱量、高油脂、高膽固醇食物，吃得太過營養，又缺乏運動，高血壓、高血糖、高血脂，是爸爸們最常見的問題，會導致心血管疾病發生，容易造成心肌梗塞，前立委廖風德、歌手馬兆駿都遇到這樣的問題。

他建議，男性超過40歲，應避免油炸類食物，多吃蔬菜、水果、魚，每週作「333」運動，就是每週至少運動3天，每天至少30分鐘，每次每分鐘心跳數要超過130下。


應每天量血壓

曹玄明指出，爸爸們最好養成習慣每天量血壓，如果收縮壓超過140mmHg或舒張壓超過90mmHg，就有高血壓問題，空腹血糖若超過110mg/dl就應避免攝取甜食等，若超過127mg/dl就要注意是否有糖尿病，膽固醇若超過240mg/dl，血脂肪若超過160mg/dl，恐怕是代謝症候群，至少1年1次定期健康檢查，才能發現問題。

他也建議爸爸們戒菸，香菸的尼古丁是引起心臟病與猝死的危險因子，吸菸除了會引起肺癌、支氣管疾病，也會造成血管硬化與內皮細胞受損。


少鹽油糖 遠離3高

護理科護士游雅婷建議，爸爸們若有3高症狀，飲食應以少糖、少油、少鹽、高纖維為原則，高膽固醇如蛋黃、內臟、油脂類食物如肥肉、全脂牛奶、奶油、蛋糕、冰淇淋等都應儘量避免。