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考季來臨，因為看書太晚而依賴鬧鐘起床的學子不少，美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員、新光醫院耳鼻喉科主治醫師江秉穎指出，鬧鐘最好採用悅耳的、由小變大的聲音或是音樂，因為如果有睡眠障礙疾病的人，若在深睡期被突然驚醒，造成睡眠不足，腦波需要調適時間變長，有可能影響短期記憶力，而有睡眠呼吸中止症的肥胖人士，血壓則會逐漸升高，引發心律變化。

　江秉穎醫師表示，睡眠期根據結構可分為：非快速動眼期、快速動眼期。一個完整睡眠周期是從淺睡期→深睡期→快速動眼期，約1.5小時，一般人睡一晚約有5個周期。而在睡眠中只要有一些刺激就可以讓人從深睡狀態回到淺睡狀態，影響睡眠品質，考生最好養成規律睡眠習慣才是長久之計。

  　假使有人睡眠品質不好時，醫師可以藉由睡眠檢查得知是何種原因造成，可設法讓睡眠周期正常化。至於有人想藉由鬧鐘來調整生理時鐘或時差，江醫師說，大腦下視丘生理時鐘受外界影響最大的其實是光線，可採光照療法將生理時鐘調整正常。

  　心理學專家凌孝綦舉出歐美相關臨床實驗研究顯示，如果熟睡中忽然被鬧鐘驚醒，呼吸、心跳、腦波均較平時提高，恐影響短期記憶與認知能力，有些人的表現最多會降至正常狀態的七、八成，彷彿喝酒狀態一般。