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10種食物 幫你爬樓梯變輕鬆

10種食物 幫你爬樓梯變輕鬆

☯導讀:美國卡羅蘭多大學健康科學中心博士麥卡德說,當身體發炎反應發生時,如果血液中有高濃度的抗氧化物,就可以幫忙處理。以下10種食物讓你爬樓梯輕鬆一點。

魚:Omega-3脂肪酸可以抗發炎,可以預防肺部氧化產生的壓力,Omega-3脂肪酸的良好來源包括鮭魚、秋刀魚、鯖魚等。

全穀類:《美國醫學會期刊》指出,血液中高量的維生素B可以永續地降低肺癌的風險。維生素B群來自日常飲食中,也可以幫助消化、穩定神經系統,維生素B群存在於魚類、瘦肉、雞蛋、全穀類等。

糙米:美國梅約醫學中心指出,糙米富含礦物質硒和維生素E,可以增進肺部健康。患有慢性阻塞性肺炎的人往往硒和維生素E都偏低。維生素E也可以改善氣喘症狀。

玉米:是一種類胡蘿蔔素可以保護肺部避免發展成癌症,玉米黃質出現在黃、紅色的蔬果裡,如玉米 、南瓜、木瓜等。

花椰菜:可以預防肺癌和改善阻塞性肺炎和氣喘的症狀。因為花椰菜有豐富的維生素C、鉀和鎂,也富含糊蘿蔔素和類黃酮這兩種強力抗氧化物,可以預防肺癌。

胡蘿蔔:美國國家癌症研究院提出,富含β胡蘿蔔素的食物可以預防肺癌,包括胡蘿蔔、各式紅紫色的蔬菜如紫色高麗菜、茄子等,這些食物同時也可以舒緩支氣管炎和氣喘的症狀。

蘋果:英國聖喬治醫院附屬醫學院研究2500個中年男子發現,一周吃至少五顆蘋果比沒吃的人,呼吸之間的肺部運作更有效率。

橘子:橘子有豐富的維生素C和鉀,可以預防氣管與支氣管的感染與發炎,柑橘類水果也有豐富的抗氧化物,可以預防肺部產生自由基。

水:多喝水可以排出毒物,也能保持鼻腔濕潤。

綠茶:發表在美國癌症學院的研究發現,每天喝5杯綠茶以上的人即使吸菸(當然最好戒菸)依舊可以降低肺癌的風險。

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