Hamgfd

如何克服健身的藉口並開始運動


　　大家都知道應該要運動，也知道有運動的人比較健康，比較不會有心臟病、糖尿病或是癌症、睡得比較好、比較快樂、更有活力，當然，健身也會讓身材較好。但是真的要開始運動時，很多人都有一大堆藉口不去運動，像是沒有時間、體力不足、或是根本不愛運動等。所以健身專家告訴我們6個克服運動藉口的策略。
　　
　　1、沒有時間：
　　喬治亞州立大學的Walter Thompson博士提出問題，你看了多少電視節目？在看電視的時候可以用抗力繩（resistance bands）或是原地踏步，科羅拉多大學的James Hill博士認為，也可以看數位錄影機，將1個小時的節目省略廣告後變為40分鐘，省下20分鐘運動，若是能關掉電視更好，把多出來的時間用來運動。
　　
　　如果工作讓你沒有空閒時間，就嘗試在工作時運動。Thompson博士建議，可以把辦公室的門關起來，跳繩10分鐘或在原地踏步。你的運動不需要是正式的運動，可以嘗試在生活方式做個小小的改變，用走樓梯取代搭手扶梯，以步行取代開車，並準備一個計步器，設法增加每天的步行數。
　　
　　美國公共衛生署長建議，每週至少要做150分鐘有氧運動，這聽起來可能讓人望之生畏，但實際上每天運動只要超過20分鐘就可以了。好消息是，做3次10分鐘的運動效果等同於一次做30分鐘，並且更容易融入生活中。
　　
　　Hill博士表示，定時運動讓它成為一種習慣，並沒有比其他人的時間多，只是優先做運動，找到時間做我們重視的事情。
　　
　　2、我太累了：
　　一旦你開始動，你的疲勞可能會消失。這聽起來可能違反直覺，但全國田徑培訓導師協會的發言人Marisa Brunett表示，實際上運動給了你更多能量。你會使體內讓感覺良好的腦內啡荷爾蒙釋放出來，會讓身體進行循環，而不會回家倒在沙發上。
　　
　　美國西北大學的kinesiologist Lynette Craft博士表示，在你工作到精疲力竭之前，早上運動可能有幫助。
　　
　　但如果你不是一個早起的人也不用擔心，Brunett自己也喜歡在中午或晚上運動，他建議只要在你覺得最好的時間運動即可。
　　
　　3、因為孩子無法休息：
　　Hill博士認為可以帶著孩子一起運動，當孩子們盪鞦韆時，你可以在操場或後院走動、跳繩；走路送小孩上學，而不是開車；在他們的足球比賽或練習時，在操場快走。
　　
　　Brunett建議，與家人一起積極地活動，與孩子一起騎自行車、在院子裡搭起羽毛球網、報名參加家庭趣味賽跑、或是與孩子在附近走路。天氣不好時可以嘗試跳舞機、Wii、或Wii Fit等。
　　
　　Embry-Riddle航空大學的Christina Recascino博士表示，要記住，你的身體健康對你和孩子都有益，媽媽或爸爸比較健康、有更多的精力，整個家庭都會受益。
　　
　　4、運動很枯燥：
　　運動應該像性愛一樣，做之前想要並且感覺良好，當你做的時候它應該讓你感覺良好。
　　
　　那麼，要如何到達那個地步？首先，找一個你愛的活動，跳出思想框框，嘗試溜冰、跳舞、或園藝，如果你愛音樂可以嘗試跳交際舞。Recascino博士表示，每個人都有適合的運動，不一定要是繁重或不愉快的運動。
　　
　　如果看奧普拉的節目或是閱讀比運動更讓你感到愉快，你可以在騎自行車或跑步機上看，只是不要忘記踩踏板或跑即可。
　　
　　和一群人一起運動也可以幫助很多人，芝加哥大學的Peter Nierman醫師認為，不是每個人都能把iPod放一邊，自己去跑6英里的。可以透過體育刊物或在網絡上尋找一組朋友，或者乾脆招收幾個朋友一起運動。
　　
　　5、我就是不想動：
　　杜克大學的運動生理學家Gerard Endress認為，還是有人真的不喜歡動，他們喜歡編織、看書、或看電視，他會告訴那些人，你能去逛賣場嗎？如果你不喜歡出汗，可以做不會過度出汗的運動，可以在有空調的室內運動、可以游泳，讓你不會注意到流汗、或是嘗試類似瑜伽的低排汗活動。
　　
　　Brunett建議，如果運動會傷到你的關節，就嘗試在水中運動，你的肌肉越強，就越能支持你的關節，傷害會越少。如果身體限制較多，可以與運動醫學或康復診所聯繫，訓練師會找到可以幫助你、安全、容易做到的運動。
　　
　　如果你因為自覺太胖不喜歡動，剛開始可以較少公開的活動，例如在家中看健身運動錄影帶，在家附近與一些不會批評的朋友一起走路，同時穿上你覺得能覆蓋身體、舒服的衣服。
　　
　　6、我最後總是放棄：
　　Brunett表示，可以設定小一點、可達到的目標，你比較能感覺是個成功者，而不是失敗者。如果你一個星期每天運動5分鐘，你會感覺很好，而且更有可能下週想嘗試每天運動10分鐘。
　　
　　也可以將活動記下來貼在公開的地方，甚至可以貼在Facebook上，Craft博士稱之為「鼓勵牆」，朋友和家人會說，嘿，你昨天做了15分鐘，了不起。日誌還可以幫你瞭解是否舊毛病復發（或者沒有在跑步機上跑步）。
　　
　　波士頓的心理學家Eric Endlich博士表示，擁有運動的好友也可以讓你有責任感，當你放棄運動時，你會認為辜負好友以及自己。
　　
　　華盛頓柯克蘭的體育心理學家David Coppel博士認為，把目光投向未來，開始運動比堅持運動更難。他敢打賭，這樣做兩個星期後會讓你感覺非常好。
　　
出處: WebMD Feature
作者: Karen Springen
審閱: Louise Chang, , MD