Yoaic

專家們提供尋找一天中最適合運動的時間建議


　　有些人發誓要在早上6點慢跑，讓心臟加速並提振一天的精神，有些人則是不想在中午之前流滿身汗，寧願在晚餐後到附近散散步。但是，任何時間都是最佳的運動時間嗎？
　　
　　事實上，沒有任何可靠的證據能顯示某個特定時間會更有效地燃燒熱量，但是運動的時間可能會影響你的感覺。最重要的是，要選擇在一天中最能夠堅持的時段，讓運動成為一種習慣。
　　
　　你的生理時鐘可以決定你是夜貓子或是早起的鳥兒，這是不太能夠改變的。生理時鐘是由地球自轉24小時的模式所控制，會影響身體機能，例如血壓、體溫、荷爾蒙含量、以及心跳，這一切都跟你的身體活動有關。
　　
　　使用生理時鐘作為何時該去散步、何時該到健身房的指引，似乎是一個好主意。當然，還有其他重要的考慮因素，例如家庭和工作行程、或是同伴。
　　
　　專家們認為，如果你有時間一致性的問題，上午可能會是最好的運動時間。美國運動理事會的首席科學官員Cedric Bryant博士認為，應該要在其他時間壓力介入之前開始做運動，他自己通常是在早上6點運動，因為若是沒有在早晨運動，其他事情可能就會把運動的時間排擠掉。
　　
　　他建議，如果在早上做運動，體溫較低，所以應該花比在其他時間運動時更多的時間來暖身。
　　
　　不幸的是，重複按鬧鍾上的延遲按鈕並不是運動，但如果你已經在前一天晚上失眠，最好還是多睡一點，不要跳下床在跑步機上跑步。好的、固定的就寢時間可以幫你戰勝失眠，包括睡前放鬆一下。
　　
　　賓州Lehigh大學的Sally A. White博士表示，你的身體需要為睡覺做準備，你的心跳和體溫會想要在休息區啟動身體進入睡眠的習慣。運動或太晚吃東西會增加心跳與體溫，破壞身體的睡意，不利於睡眠。她個人雖然知道早起運動是好的，但她還是喜歡下班後運動，因為她的身體會較容易進入節奏，不用像早上需強迫身體做運動的方式。
　　
　　對於一些人來說，午餐時間是運動的最佳時間，特別是如果有同事做伴，但要注意需確保運動要在吃完午餐之後，而不是之前，不要在飯後立刻運動，這是因為需要進入肌肉的血液將會進入消化道，吃大餐之後要等90分鐘再開始運動。
　　
　　楊百翰大學運動科學系Steven Aldana博士建議，也可以嘗試在一天的不同時間運動。在早上運動幾個星期，然後嘗試在中午、傍晚運動，再考慮哪個時段你最喜歡，哪個時段讓你感覺最好？另外，還要考慮運動的類型以及其他日常工作。最重要的是，找一個可以在生活中讓你經常運動的時段。
　　
　　等你達到每天運動就像呼吸一樣的地步時，你可能會想要變化。專家建議，若是想要保持定期的運動，可以改變運動的類型以及時間，使得運動更愉快，這麼一來將更有可能持續。
　　
出處: WebMD Weight Loss Clinic-Feature
作者: Leanna Skarnulis
審閱: Louise Chang, , MD