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立冬下星期才到，這幾天寒冷的溫度就讓圍巾、厚外套紛紛出籠。每當特別濕冷的氣候，原本有退化性膝關節炎、坐骨神經痛等毛病的患者，腰膝疼痛的情形就加重5成。醫師提醒，在入夜氣溫驟降時可熱敷膝蓋，或泡熱水促進血液循環，使緊繃的肌肉和凝滯的氣血活絡，避免腰背痛、膝蓋痛的老毛病再度現身！

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師吳建東表示，膝蓋與腰背痠痛加重的主因，是因為冬天寒冷的氣候會讓氣血凝滯，流通速度變慢，原本該帶走的代謝產物帶不掉，痠痛情形於是加重。另外，寒氣會讓肌肉緊繃，肌肉筋骨的活動不易，使人更不想動，於是關節變得更加僵硬，尤其是年紀較長的患者，原本新陳代謝就較差、氣血循環不順，加上關節僵硬，痠痛情形簡直雪上加霜。

吳建東醫師指出，容易腰背、膝蓋疼痛的人，以退化性膝關節炎及坐骨神經痛的患者居多，退化性膝關節炎常見於50-60歲需要搬重物的勞工朋友，以及工作過度勞累的上班族身上；而坐骨神經痛患病年齡層較低，40-50歲的上班族，無論常久站或久坐都可能患得。

吳建東醫師建議，工作者盡量避免搬重物、上下樓梯，尤其下樓梯時膝蓋的負擔較重，可使用護膝來減少膝蓋負擔。即將進入冬季，維持體溫是相當重要的事，在入夜氣溫低時，可以熱敷20分鐘或泡熱水來促進氣血循環；早上運動時，要避免天還沒亮就出門，因為從溫暖室內一下子衝到寒冷戶外，許多心血管疾病患者容易在這時出現問題。

另外，吳醫師也建議用食補來調補自己，像是吃熱性食物，如冬季流行的當歸羊肉鍋、桂圓紅棗茶，或者熬煮包含山藥、骨碎補、川芎、麥冬、桂枝、大棗、枸杞子、黃耆等藥材的「養筋壯骨湯」，搭配雞腿、排骨、或是豬骨髓等食材煮出藥膳，具有強筋壯骨、預防骨質疏鬆的效果。但要注意，台灣有許多人在冬天仍是熱性體質，若冬天仍感覺燥熱，要盡量避免食用這些食物。