beer2000

餐餐當老外不忌口，當心腸道健康出問題，連帶身體跟著發福。

想要帶便當嫌麻煩，找女朋友幫你準備，卻只換來白眼嗎？

其實只要保持良好的習慣，慎選有品質的商家，外食族也能吃得健康，幫助自己維持苗條身材。

1. 三餐正常，少吃不會比較瘦：
建議三餐仍須包含五穀根莖類的主食、蔬菜和奶蛋魚肉豆類，晚餐則可減少澱粉的量。

2. 減少選擇油炸食物：平常購買外食可以蒸、煮、滷，代替油炸物。

3. 多色蔬菜營養豐富：只要勿放過多佐料，熱量也不高。

4. 開水取代飲料：若不喜歡喝水，則最好以無糖茶飲取代。

5. 包裝食品認明卡路里：少吃50大卡，可以讓你少運動10分鐘。

6. 不讓零食出現在辦公桌上：
建議可選擇蒟蒻、原味海苔或是水果等充當零食，不僅熱量較低，吃起來也較無負擔。

7. 避免烘焙食品：建議以全穀根莖類取代精緻烘焙類為主食。