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春節假期后如何戰勝“上班恐懼”

春節假期后如何戰勝“上班恐懼”

春節假期后,大部分人都回到自己的工作崗位,然而,剛剛告別合家歡聚、胡吃海喝的春節長假,就要接著連上7天班,許多人都會出現精神萎靡、情緒低落、食欲不振等節后綜合症。


那麽,如何才能緩解節后綜合症,從不規律的生活,迅速回到按部就班的工作環境中呢?下面請跟隨小編一起調整一下,收起散漫的心,開啓戰斗模式,準備迎接新一年的挑戰吧。


調整心態,打起精神戰勝“上班恐懼”


春節期間,大家胡吃海喝,熬夜娛樂,心情很放松、毫無壓力。而節后上班,從松懶的狀態突然又要恢複到緊張的、有節律的狀態,人們容易出現一些生理或者心理上的不適,就會恐懼上班,甚至會恐懼人際關系。于是很多網友吐槽,不想上班,得了上班恐懼症。精神萎靡不振、厭煩工作和學習,是典型的“假日綜合症”。


面對“上班恐懼”,人們要積極調整心態,在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標,把自己整理起來,打起精神來,重新開始一年新的生活工作。


此外,調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂,散散步,讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。


做好工作規劃,定好目標心里才踏實


長假過后,如何更快地進入工作狀態?最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標,爲自己明確一個方向,才能朝著這個目標一步一步去努力。


上班后,上班族應靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。下班后也有意識地做一些與工作有關的事,如看看書、思考一些問題,有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作,盡量把節后繁忙的事務安排得井井有條,不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。


適當運動,調節飲食規律,多吃蔬菜水果


長假里由于生活規律和節奏變化,容易引發渾身乏力、厭食,處于亞健康狀態。上班后必須調整自己的飲食規律,讓身體恢複健康狀態,更有助于保持好的心態。


“每逢佳節胖三斤”。春節期間,人們往往一天不停嘴,吃得又多又雜,容易出現厭食。節后,人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。


此外,調節飲食規律,應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果,增強胃腸蠕動,潤腸通便,排出腸道的有害物質。


適當早睡,對付睡眠紊亂和疲勞


春節期間,許多人變身“夜貓子”,通宵熬夜娛樂、忙于應酬,打亂了人體正常的生物鍾,節后上班“時差”倒不過來,早上起不來,晚上睡不著,“睡眠紊亂”找上門。


節后上班,首先要保證有足夠的睡眠時間,上班族可適當提前上床休息,培養睡眠,但不宜太早就寢,因爲睡太早,不容易睡者,反而容易形成焦慮,導致失眠。


此外,按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞,還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。

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