ihao論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 十招減肥瑜伽操幫你從臉瘦到腳 [打印本頁]

作者: Jeffrey 時間: 2014-4-17 00:28 標題: 十招減肥瑜伽操幫你從臉瘦到腳

瑜伽一直是女性們比較喜愛的運動，既不用像跑步那些這麼高強度的運動，但有能達到減肥的效果。今天，小編就向大家介紹一套瘦身瑜伽操，幫你從臉受到腳。

技巧一

　　瑜伽前要熱身，熱身能舒展全身的骨頭，讓接下來的瑜伽動作更到位，首先盤坐在瑜伽墊上，腰背挺直，抬起你的雙臂在一條直線上，手指交叉如圖，用你的大拇指按在兩邊腮幫，慢慢的打圈。

技巧二

　　這個樹姿勢是很多瑜伽裡的基本動作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意幾點，首先，你的雙臂要緊貼耳後，其次你弓起的那個膝蓋，盡量的向後，與站著的腿可能的保持垂直。

技巧三

　　一般的合掌姿勢是蹲坐著，但是由於小腿的壓力，背和腰就會不自覺地挺不直，這裡將蹲坐的高低調整了，以適當的高度蹲坐，小腿和大腿既受到了壓力，腰背也能挺直。

技巧四

　　這個動作能夠矯正常坐學生族的駝背，也能促進胸部的再次發育，當你把雙臂放到耳後緊貼時，會發現脊椎感到酸痛，不管是站著還是作坐著都盡量保持腰背要直。

技巧五

　　適當的瑜伽工具更能分解頑固的贅肉，特別是在辦公室的白領，有一張椅子也能運動，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的雙臂像舉啞鈴一樣，也可用礦泉水瓶子代替。

技巧六

　　很難的瑜伽動作不可避免，但是日復一日，難的也變簡單的，這套動作的要領是腰背和雙腿要成角度，成角度的條件之一就是需要兩條直線，角度不論做得到有多大，繃直就能對贅肉直接產生壓力。

技巧七

　　這個動作只是把半月姿勢改到了在瑜伽毯上，雙手合掌打直放在耳後，挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀，一般玩去身體時，呼吸就不暢快，適當調整你的呼吸。

技巧八

　　保持剛才的基本動作，將手掌反向合著，一條腿向左打直，一條腿向後跪直，像在跳優美的民族舞，頭望向天空，如果不能下腰不要太勉強。

技巧九

　　用一隻手放在瑜伽毯平衡你的姿勢，另一隻手抱著你的腳背伸向天空，開始的時候腿會打不直，是因為大腿的韌帶還沒有安全打開，慢慢練習會越來越直，一般你的腿超過肩膀，肩部的平衡就維持不了，所以需要手的支撐。

技巧十

　　一套瑜伽做完之後的收尾動作，摩擦手掌，讓手掌溫度上升，然後貼住臉頰讓溫度進去，從額頭、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。

歡迎光臨 ihao論壇 (https://ihao.org/dz5/)