標題: 年齡段製定屬於自己減肥計劃 [打印本頁]

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作者: Jeffrey    時間: 2014-4-17 00:27     標題: 年齡段製定屬於自己減肥計劃

當今社會，小到14歲青春期女生，大到40歲的中年女性都說要減肥，可是你們又是否知道其實並不是每個減肥計劃都適合的所有人的，不同年齡段的女性，她們的減肥計劃都是有所不同的。現在就告訴你們每個年齡段的女生該如何正確減肥。


青春期女性減肥運動建議：

　　運動方式：這年齡段的女性大部分都屬於上學階段，因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行，包括玩耍、遊戲、各種體育運動（舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。

　　運動強度：中小強度

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；


產後女性減肥運動建議：

　　運動方式：產後6個月前，不宜進行太過激烈的運動，主要以散步為主，再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後6個月後可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上


上班族女性減肥運動建議：

　　運動方式：上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過，運動時間大多集中在周六週日，因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅遊等。

　　運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每週3次以上

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。


中老年女性減肥運動建議

　　運動方式：中老年女性的身體技能始終沒有年輕那麼好，因此適宜做一些簡單溫和的運動，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每週3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

　　除了運動之外，還可以在飲食上進行配合，使減肥達到事半功倍的效果。

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