標題: 雙人減肥瑜伽增進情趣減體重 [打印本頁]

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作者: hola    時間: 2014-3-22 13:57     標題: 雙人減肥瑜伽增進情趣減體重

瑜伽不僅可以放鬆身心，還能減肥瘦身。如果你想有趣的瘦身，不妨試試雙人減肥瑜伽吧，約上一個人一起做瑜伽，增增進情趣的同時還減體重噢。


夫妻一起放輕鬆，感情自然加溫。不少女生會做瑜伽維持青春，若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態。本次由Lulu老師與老公黃仲昆示範簡單的舒緩雙人瑜伽，跟坊間流行的泰式按摩有點相近，學起來不僅能增情趣還能省下按摩花費，單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔。

　　【後背伸展】

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。


【舒背式】

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內側肌群。

　　Step1老婆雙腿前伸，採坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

　　Step2 老婆放鬆後躺仰頭，臀部坐地，重心由老公支撐，老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3換邊做。老公放鬆後仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。


【下背延展】

　　此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

　　Step1 老婆盤腿坐，雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

　　Step2 深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。


【敬拜伸展】

　　可伸展腿部後側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

　　Step1 老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎。

　　Step2老婆雙手置於老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸後換邊做。

　　以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做，平時在家多練習，放鬆身心還能保持好身材，一舉兩得，何樂不為呢！

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