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標題: 甩贅肉快速瘦身六大原則 [打印本頁]

作者: irol 時間: 2014-2-8 01:04 標題: 甩贅肉快速瘦身六大原則

每個人都希望自己在春節的時候能夠漂漂亮亮地見親朋好友，可是春節美食橫行，給減肥瘦身帶來很大的負面誘惑。那麼，春節前瘦身該怎麼辦？

如何快速瘦身方法原則？

　　1.多喝水

　　水是很好的減肥食物，3天內記得多喝水，雖說水不能消耗體內的熱量，但是喝水會有一定的飽腹感，能讓你少進食，幫你控制食慾啊。

　　建議你在早晨起床後喝杯水，這樣能刺激腸胃，清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會膨脹，從而減少飢餓感，減少食量。不知不覺中就在讓你節食哦。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免導致水腫。

2.注意補充蛋白質

　　因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長。

　　你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3.用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。

　　營養師許美雅說：“吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞嚥，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。”

4.遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

　　用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

5.餐前一杯清脂茶

　　既然知道春節期間會大魚大肉，而自己也肯定控制不住，那麼就養成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。

　　這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自製減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。

6.不要吃果脯

　　春節前瘦身切記不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

　　如果你有辦法計算碳水化合物的量每天（頭兩週）不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

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