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標題: 好身材非天生日韓女星減肥法 [打印本頁]

作者: Jose 時間: 2014-1-28 00:01 標題: 好身材非天生日韓女星減肥法

拿成功減肥的女星案例做為目標，時時警惕自己要維持健康美麗的體態，現在就來看看日韓女星都是如何維持身材！

長谷川潤

　　身材高挑又帶著健康小麥膚色的長谷川潤，她身上的美麗特質幾乎是日本女生都想擁有的！日前走上為東京女孩時裝秀走上伸展台，氣勢和魅力依舊讓人折服！潤每天量體重提醒自己不要太超過了，除了多吃菜，她也喜歡做瑜珈，不僅能調劑身心，還能達到身體紓壓和瘦身的效果。強度適中的全身性運動，可以釋放壓力、舒緩情緒又能維持健美身材，也比較不會讓身體超出負荷而造成運動傷害。現在很多女生會選擇快走、慢跑或瑜珈，其實只要持之以恆，就能達到很好的減肥效果！

梨花

　　模特兒們的減肥方式總是千奇百怪，不過每次看到她們身材維持的如此完美，就會讓人很想跟著他們的減肥方法做。根據報導，長谷川潤跟梨花使用的豆腐減肥法，最主要就是把豆腐拿來代替三餐中，其中一餐的主食，例如午餐不吃飯，改吃豆腐，但是其他配菜都還是有配，並不是那一餐就只吃豆腐，一個星期選兩到三天這麼做，就能有名模身材。營養師說，其實這個減肥法最主要的原理，就是把澱粉量減少，蛋白質提高，因為豆腐確實是優質的蛋白質。用這樣的方式可以控制在一整天之內，攝取到優質蛋白質，又能減低一點熱量，再加上不是天天這樣吃，一個星期吃個兩天還OK。

　　我們吃豆腐，最主要是希望能夠攝取到黃豆，所以我們應該選擇的是傳統豆腐、盒裝豆腐，甚至想變換口味的話，喝豆漿也OK。因應現代人的口味，市面上出現各種口味的豆腐，營養師提醒，這些豆腐中，「有些豆腐不能稱的上是豆腐」，例如：蛋豆腐，是蛋做的，不是黃豆。其他減重要避免的還有百頁豆腐跟芙蓉豆腐。營養師認為，就身體健康的角度來說，一周內只有兩天中的兩餐是這樣吃，應該是不至於會傷身體。但對於減重的效果也同樣有限，不可能靠著這種豆腐減重法就快速的瘦下來，因為只改變了兩餐，成效不會那麼驚人，還是要搭配運動。

松島菜菜子

　　已經40歲的松島菜菜子年紀不小了，但保養得宜的她不管是在身材或臉蛋，都絲毫不輸給年輕美眉！她最有名的減肥方法就是「小缽碗減肥法」，將原本一碗容量約250cc的碗，換成150cc的小碗來減少飯量；配菜部分也使用小碗，並且以昆布、海帶或根菜類為主，再依食譜做菜色變化。這樣吃看起來好像吃不飽，但女孩們就是怕自己吃太多！

　　其實可以在餐前先飲用富含膳食纖維或蒟蒻粉的飲品，在體內產生飽足感，接下來自然就不會扒太多口飯(或是炸雞)，喝下足量的水，更能促進腸胃蠕動，飲食拿捏地剛剛好，自然就會瘦囉。

尹恩惠

　　韓星尹恩惠靠著吃泡菜成功瘦下9公斤，而且她可是非常有毅力戒掉了消夜呢！在吃的方面她並沒有特別不吃哪一餐，而是堅持早餐一定要吃，並且避免口味太刺激或太甜的食物，這在充滿甜點和辣味美食的韓國，恐怕是很難做到的呢，而尹恩惠卻靠著飲食和按摩做到了！不過看上去已經相當完美的尹恩惠，學生時期曾一天只喝一瓶乳酸飲料而暈倒！其實女孩們為了減肥而吃得少是很常見的，但若完全不吃，那可是很不健康的！想要食用代餐飲品也不是完全不行，餐前先喝低熱量的高纖飲料，增加飽足感，就能減少正餐飯量，苗條身材的未來指日可待！

宋慧喬

　　跟許多瘦巴巴的韓星比起來，宋慧喬的身材算是比較腫的了，也因此她對自己的減肥計劃也比較嚴格，但絕對不是節食不吃的那種。她以少量多餐的方式進食，睡前的3到4小時也不吃東西，才不會增加身體的負擔。除此之外，宋慧喬還會跑跑步機，讓自己在吃和動之間取得平衡。女星為了在鏡頭前展現出完美形象，都卯起來尋找寵愛自己又不過分的瘦身方法。大家看出端倪了嗎？沒錯，她們會吃又會動，她們絕不會不吃、但不吃太多；不激烈運動、但求一定要動，剛剛好，才是最好的減肥法則。

　　瘦身不要急於一時，畢竟這是身為女孩和女人的我們，一直以來的最大計劃，但可千萬別以為一餐不吃就會瘦，記得要吃也要動，總得要讓肚子充滿飽足感才有力氣繼續減肥大計呀！

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