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標題: 瑜伽減肥4式釋放壓力塑造身形 [打印本頁]

作者: Alvin 時間: 2014-1-26 01:35 標題: 瑜伽減肥4式釋放壓力塑造身形

減肥對於現代都市人來說，是再熟悉不過了，尤其是上班族。每天都是坐在辦公室內，又不斷吃著沒營養的快餐，怎會不胖呢！不注意的話可真就看不到曲線了。如此窘境小編推薦上班族們選擇用瑜伽來減肥，既能釋放一天的壓力，也能塑造身形。

一、下犬式

　　功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

　　1。跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

　　2。膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

二、橋式

　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

　　1。仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏

　　2。慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間

三、眼鏡蛇式

　　功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

　　俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

四、板式

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

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