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標題: 8式徒手減肥操快速瘦身助燃脂 [打印本頁]

作者: Qdskop 時間: 2013-12-27 00:45 標題: 8式徒手減肥操快速瘦身助燃脂

人人都想快速的達到理想的瘦身成果，下面小編就要介紹給大家一個徒手減肥法，通過簡單的動作就能達到燃燒脂肪的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做，幫助大家快速的瘦身成功。

徒手減肥操第一式

　　1。用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般；

　　2。右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線；

　　3。換成另外一邊繼續練習；

　　徒手減肥操第二式

　　1。背部緊靠在牆面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；

　　2。雙手上舉，手背緊貼牆面；

　　3。換成左腳在上循環做動作；

　　徒手減肥操第三式

　　1。雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態；

　　2。其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

　　3。恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘；

　　徒手減肥操第四式

　　1。面對牆站立，雙手手肘以下部位緊貼牆面，雙腳自然分開站立；

　　2。將左腳向後上方抬起，身體微微前傾保持平衡；

　　3。換成右腳向後抬起，練習10次；

　　徒手減肥操第五式

　　1。將雙腳跟貼在牆上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面；

　　2。身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個姿勢約15秒鐘；

　　徒手減肥操第六式

　　1。身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側；

　　2。雙腳彎曲靠在牆上，腳掌貼住牆面，使腰臀部懸空；

　　3。將右腳向上抬起，盡可能抬高；

　　4。恢復原態後，抬起左腳，循環練習；

　　徒手減肥操第七式

　　1。身體正面朝下，雙腳腳心貼緊牆面；

　　2。雙手掌心貼住地面，伸直的雙手與伸直的身體成90°角；

　　3。保持這個動作20秒，循環練習；

　　徒手減肥操第八式

　　1。面對牆蹲著，同時雙手互握成祈禱狀；

　　2。伸展雙手，同時向上彈跳起來，雙手摸牆；

　　3。回到原來姿勢，重複練習。

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