Board logo

標題: 遠離肥胖六個訣竅減肥不反彈 [打印本頁]

作者: megapro    時間: 2013-12-22 00:22     標題: 遠離肥胖六個訣竅減肥不反彈

如何減肥不反彈是眾多胖友最關注的事情。有減肥經驗的人都知道,減肥一點都不難,難得是如何堅守自己的減肥成功,如何抵擋脂肪逆襲才是關鍵!想要減肥不反彈你得要學會這些訣竅哦!一定讓你嗖嗖掉肉的同時,永遠地遠離“胖子”這個稱號!


為何減肥會反彈?

  1、用了錯誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升,這種現像在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等

  2、沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

  3、最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖。


減肥最易反彈的人群有哪些呢?

  1、快速減肥者:這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往採用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。

  2、遺傳性肥胖一族:先天帶有肥胖基因,雖然相信“人定勝天”,但需要付出比別人更大的努力。

  3、盲目減肥未找出原因者:肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對症下藥,才有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。


 如何減肥不反彈的6個訣竅

  1、多吃易飽脹食物對抗飢餓

  美食當前垂涎欲滴,飢餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。


  2、運動適度

  快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。


  3、經常測量自己

  每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要採取一些措施了。一般來說,褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。


  4、安排好你的飲食結構

  你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質,比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養),每餐都要細嚼慢嚥,每餐都要吃得營養均衡。


  5、喝茶

  實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。台灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量為妥。

  中醫師建議:飢餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶鹼有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。


  6,抓住做飯和做家務的時機


  小伙伴们,是不是看完这篇文章之后,你对你的减肥计划更加的有信心了呢?我们要秉承一个信念,那就是“一次减肥,终身享瘦”!加油吧!




歡迎光臨 ihao論壇 (https://ihao.org/dz5/) Powered by Discuz! 6.0.0