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標題: 安全有趣地度過這個冬天藥球練習不可少 [打印本頁]

作者: Marts 時間: 2013-12-18 00:14 標題: 安全有趣地度過這個冬天藥球練習不可少

冬天來了，對於一刻都離不開高爾夫的球友來說，這可是儲備體能的大好機會，暫時扔掉球桿，捧起藥球，做一些簡單有效的藥球練習，增強您揮桿的爆發力，等到來年春暖花開走上球場時，您擊球的效果會讓球友們羨慕不已。

藥球（Medcine-Ball）就是我們所說的實心球、運動球，和一些只能鍛煉固定肌肉群的傳統健身器材相比，藥球訓練更靈活，更能全面提升鍛煉的價值。

這套動作，分為四個部分。這套訓練體系，旨在練習軀乾和骨盆的旋轉速度及爆發，這對於練習者技術的提升大有裨益。

四組動作的難度和強度是逐步增加的，如果說跪姿側拋球是標準桿級，那弓步側向下砸球和高爾夫站姿側拋球分別是小鳥級、老鷹級，最考驗身體穩定能力和消耗體力的單腿站姿側拋球就是信天翁級。

這項訓練老少咸宜，可以在球的重量上體現差別，對成年男性來說，使用6磅藥球會讓你更快地獲得想要的東西，女性和青少年練習者可選擇4磅藥球，重量輕一些可以防止意外損傷。安全有趣地度過這個冬天，就從現在開始吧！

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