ihao論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 這樣走路就能輕鬆減肥 [打印本頁]

作者: Marts 時間: 2013-12-18 00:13 標題: 這樣走路就能輕鬆減肥

減肥不一定要強烈的運動才有效，平常走走路也能輕鬆減肥。

★1、換個地方健走。

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡。

★2、交叉訓練效率更高。

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾週做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30秒。

★3、增加你的負重。

背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

★4、縮小步伐以增加速度。

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該稍微縮小每步的步伐。

★5、加入手臂的擺動。

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度。

★6、運用競走的臀部技巧。

就是踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。不必全程都用這種方式。健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

★7、走路的速度要達到7級。

將身體輕鬆或疲累的程度分成10級，躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。第“7”級，是你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。

歡迎光臨 ihao論壇 (https://ihao.org/dz5/)