標題:
步行 跳繩 游泳瘦身法 慢跑瘦身法
[打印本頁]
作者:
hakan
時間:
2013-11-9 00:31
標題:
步行 跳繩 游泳瘦身法 慢跑瘦身法
步行瘦身法
優點:運動量較小,簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法:步行時抬頭挺胸,手擺動的幅度要大,步伐跨度大,全身放鬆。腳跟先著地。
運動量:每天一次,每次30分鐘以上。
慢跑瘦身法
方法:
1。在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3。在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4。跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5。跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6。為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。
7。運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
8。運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量: 每天20 -40 分鐘。
跳繩瘦身法
優點:簡便,有趣。不受氣候的影響
使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。
方法:
1。平穩,有節奏的呼吸
2。身體上部保持平衡,不要左右擺動
3。人體要放鬆,動作要協調。
4。 開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
運動量:初練者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
游泳瘦身法
優點: 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大,因此游泳運動消耗的能量比較大。
在人體在水中運動時,水流的磨擦,促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。
運動量: 每天30- 45分鐘
歡迎光臨 ihao論壇 (https://ihao.org/dz5/)
Powered by Discuz! 6.0.0