Board logo

標題: 酸奶水果巧搭配吃出苗條身材 [打印本頁]

作者: david1986    時間: 2013-11-1 00:35     標題: 酸奶水果巧搭配吃出苗條身材

要用酸奶來減肥最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。


一、酸奶常識你知多少

  要用酸奶來減肥最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進食量。

  不過,酸奶並非喝多少都不會胖的,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重的增加。有時候喝一杯冰涼的酸奶,你的腸胃會很不舒服,想把酸奶加熱後飲用,但是又有人說加熱會破壞營養。其實不然,酸奶是可以加溫後飲用的。要怎麼加熱呢?你可以把酸奶連袋放入45℃左右的溫水中緩慢加溫,隨著加溫晃動,等奶袋手感溫熱了,就可以飲用了。


二、教會你酸奶水果的搭配吃法

  1、酸奶青木瓜汁:

  材料:一份青木瓜、150毫升無糖酸奶、兩匙練乳

  做法:把150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌後倒入青木瓜汁。即可食用,或者放入冰箱冰凍,這樣的口感更好。

  這樣的搭配既可以減肥,又能豐胸,可謂一舉兩得。


   2、蘋果酸奶減肥:

  每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食,然後再開始兩天的減肥。

  第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。

  注意:在一整天裡你只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西,只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口地吃。


       第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意喝的量。)

  如果完全按照以上方法做的話,兩天下來就會瘦3~5斤!


由於蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重後,還可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天,很容易過的,不容易暴肥。)


3、芒果口味自製酸奶

  中醫學證明,芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中醫理論認為,肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致,所以芒果也是減肥輕身之果品。再加上酸奶那更加是事半功倍呢!

  材料:225g的酸奶粉一包、芒果一個、冷開水800ml左右、開水適量。

  做法:1.把芒果剝皮後切成小塊;

  2.酸奶粉倒進專用杯;

  3.加滿冷開水拌勻一下;

  4.再加入一半的芒果塊攪拌;

  5.加熱水到發酵瓶,沒過紅色腰線;

  6.放入加蓋的專用杯;

  7.蓋好發酵瓶的蓋子,放置10幾個小時候就可以了;

  8.等到發酵好以後,就把用剩的一半芒果塊鋪上,這樣就完成了。

  晚上做好早晨起來,就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了,你會感覺到很稠很香滑。




歡迎光臨 ihao論壇 (https://ihao.org/dz5/) Powered by Discuz! 6.0.0