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標題: 輕鬆瘦4組骨盆操讓你消除肥胖 [打印本頁]

作者: riahma 時間: 2013-10-3 00:22 標題: 輕鬆瘦4組骨盆操讓你消除肥胖

減肥可是很多MM的頭等大事，怎麼減更有效？怎麼減更漂亮？其實在家沒事做做操就可以輕鬆達到瘦身健美的效果哦，今天小編就介紹一些骨盆操給大家，輕輕鬆鬆在家就可以瘦了哦，趕緊一起來看一下吧。

消滅虛胖！腹部+骨盆

　　血流集中流入內臟所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環的狀態。特別經過一個夏天，飲食上過多的冷飲冷食，對內臟會造成很大的負擔，好好地活動小腹很有必要！

骨盆操一、

　　1、雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。

　　2、彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。

　　3、下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更加收緊。

　　4、保持大腿施力往內側併攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當吐氣完畢，膝蓋完全伸直。如果太快起身，膝蓋有可能會產生疼痛，所以要慢慢伸直。

　　5、在盆骨收緊的狀態下直立不動，大腿向內側施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放鬆大腿力量，1-5重複做3次。

骨盆操二、

　　1、仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

　　2、兩膝往胸部移動，然後恢復90度狀態。移動過程中，臀部不要離開地面。1~2動作重複20次。

骨盆操三、

　　1、兩手支撐頭部，上半身離地挺起，雙腿併攏。吸氣準備。覺得腹肌用力很吃力的話，可以直接平躺著進行。

　　2、吐氣，兩腿保持併攏，往左傾斜45度。

　　3、吸氣，兩腿恢復正面，即原來的位置。

　　4、吐氣，兩腿保持併攏往右傾斜45度。

　　5、左右交替進行5個來回。

骨盆操四、

　　1、兩腿併攏慢慢抬起，兩手支撐頭部，上半身離地。吸氣準備。

　　2、吐氣，使腰從地面慢慢抬起，再慢慢地下去，復原。慢慢來是動作的要點。

　　3、上下來回5次。腰部上升時會感到痛的情況下，為了避免受傷，請不要繼續進行。

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