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作者: seaboo    時間: 2013-8-30 00:03     標題: 收腹小方法

收腹小方法

久坐族對於肚腩問題一直都很頭痛，如何收腹減肚子呢？
現在不需要再擔心了，下面分享幾個收腹小方法，日常時時照著做，
讓你輕鬆甩掉肚腩贅肉，小肚子不長留跟肥肉說拜拜！

    容易造成小腹突出的習慣

    1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
    2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。
    3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。
    4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。
    5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。


    收腹方法大公開

    1、清晨多喝白開水

    清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。
同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進
腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦！

    2、 做好清晨運動

    清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效
如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，
輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。

    3、多放鬆放鬆肩部

    學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。
扭動你的腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。

    4、正確的坐姿走姿

    經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是
肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的
感覺，可以提升你的個人魅力哦。

    5、每天泡澡

    泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸
水沖擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效
果很不錯滴。

    6、多喝綠茶

    茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。
綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態！

    7、不要暴飲暴食

    暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行
了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量
但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！

    8、三餐飲食要健康

    一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來，
畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補
一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候盡量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在減肥，
但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。

    9、來點瑜伽瘦瘦身

    要減肥，運動當然是少不了的，下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。

    蜘蛛人式

    能夠鍛煉到腹部全部的肌肉，還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的
肌肉。以俯臥撑的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向
前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後再伸
直，循環往復，每側做15個為一組。

    剪刀腳

    可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和
手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下
落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，
30秒內盡可能多的完成。

    超人式

    主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，
上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次
，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。

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