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標題: 小腿黃金比例瘦腿瑜伽幫你忙 [打印本頁]

作者: rolinecco 時間: 2013-8-14 00:24 標題: 小腿黃金比例瘦腿瑜伽幫你忙

怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是說只要細究行了的，你的腿必須按一定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧!它不光是一個快速的瘦腿方法，更是絕佳的美腿方法。

身高/ 5 = 完美小腿圍

　　身高/ 4 = 完美小腿長度

　　大腿：小腿= 2：3 黃金比例的腿長

　　所以mm們大可不必再追求那種小鳥腿，因為真正的美腿是應該比例勻稱，有線條感。而運動才是塑造美腿的最好方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。

雙腿交叉前彎

　　1、站姿預備。

　　2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿後側肌肉。

　　3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。

　　4、骨盆捲起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　5、動作配合規律的節奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩定不會移動的。

　　以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。

　　　1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠牆抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環，減輕浮腫。

　　2、靠牆練習，平躺於地面，雙腳抬起(靠牆)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放鬆。

　　3、當結束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩衝動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環。然後再慢慢的起身，結束練習。

靠牆倒臥式

　　將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式"，那麼"靠牆倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等;但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

　　1 將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

　　2 身體向後躺，將軀幹移向中央並慢慢躺在地上，雙腳提起掛在牆上。

　　3 雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀幹應與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

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