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標題: 迅速瘦全身戶外減肥運動盤點 [打印本頁]

作者: rolinecco    時間: 2013-8-14 00:23     標題: 迅速瘦全身戶外減肥運動盤點

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。


運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次


對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。


以下列舉數種能消耗300千卡的運動:

  慢跑30~50分鐘。

  騎腳踏車1小時~75分。

  步行1小時~1個半小時。

  游泳30~40分。

  打網球45分~1小時。

  跳繩30~40分。


上面講的戶外運動方法很簡單,平時下了班吃完飯之後出去溜達溜達,就運動上上面幾個簡單的戶外運動減肥,只要每天堅持練習下去,不久你就會發現自己的身體是越來越好了,更重要的是還達到了你想要減肥瘦身的目的。




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