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標題: 掌握技巧喝牛奶瘦身效果翻倍 [打印本頁]

作者: yi-lan    時間: 2013-8-9 00:35     標題: 掌握技巧喝牛奶瘦身效果翻倍

牛奶不僅是美白養顏佳品,而且更是瘦身美體的良方,長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖,反而有助於保持體形。下面就趕緊和小編一起來看一下神奇的牛奶減肥法吧。


牛奶減肥原理

  牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質,維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可滿足1日鈣質600mg需求。

  來自日本砂糖牛奶減肥

  曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後,腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升,達到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時還能讓血清素發揮作用,安神舒壓。

  用餐前血糖度降低,當飢餓感上升,吃東西速度變快,使進食量增加,最後造成肥胖。

  牛奶在胃裡的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖,讓血糖上升速度更快,刺激飽食中樞,2者都會產生飽足感,有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質,將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。


牛奶減脂小竅門

  1、可以選用減脂牛奶。

  選用牛奶的時候,可能會因為脂肪的含量而左右為難,其實,這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的,我們應該及時補充,如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

  2、早餐喝牛奶前先加“底料”

  每天早晨洗漱完畢,先喝一杯白開水或淡蜂蜜水,以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶,並攝入少量澱粉類食物,如1至2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱裡取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。


  3、奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐。

  牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用,適當減少下一餐食量。

  4、把酸奶或牛奶當夜宵。

  建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當夜宵。要注意,最好在臨睡前2-3小時喝下,有利於睡眠質量。

  5、三餐營養要平衡。

  雖說乳製品營養豐富,但鐵、鋅和維生素C含量較低,因此,必須從其他食物中補充。營養學家建議,午餐宜補充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶,還要攝入少量水果。


營養師推薦經濟牛奶減肥套餐:

  1 牛奶+蘋果

  具體做法:第一天,全天只能吃蘋果(共兩斤,約五六個左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分;到了牛奶日,水分減的差不多了,就會減到脂肪。


  2 牛奶+麥片

  具體做法:一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣),想吃零食的時候,來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶​​為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。


  3 牛奶椰菜減肥餐

  具體原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量。

  做法:把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出後用冷水沖涼並瀝乾備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。




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