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標題: 藥球運動增加女性魅力 [打印本頁]

作者: oscar 時間: 2013-8-3 00:09 標題: 藥球運動增加女性魅力

你想要一個平坦的胸部變得波濤洶湧起來？乳房，突出乳溝，女人炫耀的資本。藥球保健操，使女性的乳房緊直立，同時拉高胸線，使乳溝加深，向內收緊。藥球健身運動絕對讓你美夢成真的快捷方式！

藥球教練有事情要對你說：
1.要選擇一個合適的藥球，初學者避免使用充氣有足夠的球。球充氣越多，完成動作的難度就越大。
2.通過短的衣服，以避免和減少與皮膚接觸的球面運動。適當的服裝是較長的短褲，棉襯衫，緊身褲，寬鬆的衣服，因為會阻礙人體的運動。
3.對於初學者來說，球有一定難度，而你可以玩球，一邊健身，所以你可以很快讓你發現藥球，主球操技能的特點。
4.每個動作各做12〜15次，反复練習3組。

藥球訓練方法：
一雙手撐地俯臥撐
動作要領：俯臥在球上，雙手，身體向前移動到合適的位置，保持脊椎直立，並昂著頭在一條直線上，雙腳併攏，收緊腹部。吸氣，身體垂直向下，手肘彎曲成90°，呼氣時還原，胸大肌力。
提示：這一行動將不僅使我們的胸部變得緊張，但也鍛煉了整個軀幹。鍛煉避免塌腰，燈泡的遠離臀部的難度越大，則距離可以調整。

二單腿俯臥撑
動作要領：前面的動作和動作的同時做俯臥下來，抬起一條腿。腿恢復到球的過程中保持身體直線。
提示：保持你的手除了得大一些，這樣你就可以做出更好的胸肌力量。

三單趾保持球俯臥撑
動作要領：在球的正上方的腳趾向下彎曲做俯臥撑，一腿支撐，另一條腿提高。
提示：藥球從腿下移動到腳趾，是一個比較困難的過程，你會感到胸部的強度隨著增加力量。

四伸縮演習
動作要領：躺在球上，臀部下沉，雙手握住啞鈴，以保持雙方在髖關節和臀部向上頂，啞鈴，雙手高舉過頭頂。
提示：練習所有的思想集中在你的胸部，感覺胸部線條被拉的過程中，對胸部是有好處的，當然對你身體康復也是有用的。

五推撐拍手俯臥撑
動作要領：俯臥撑準備將身體向前，把球移動到大腿、手，略低於肩，肘微曲，核心穩定，手推離開墊子，恢復肘關節彎曲做緩衝。
提示：這個動作可有效加深乳溝，但有一定的難度，不適合初學者。無論有多高，必須維持收緊腹部回來。

六雙手高達球俯臥撑
動作要領：對球開始在胸前，前腳掌在地面，雙手放在球胸部以外的肚子，胸部，然後將球推，直到手臂伸直。
溫馨提示：這個動作對你的腹橫肌，三頭肌和胸大肌苛刻，初學者可以降低難度的球靠在牆上。

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