ihao論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 防止臀變形三式拯救鬆垮臀型 [打印本頁]

作者: yi-lan 時間: 2013-7-18 01:05 標題: 防止臀變形三式拯救鬆垮臀型

上班族們大部分的工作時間都是在椅子上度過的，時間長了，臀部就會嚴重走形，就會失去女性的性感。那麼如何讓扁平肥臀蛻變呢？為大家推薦三個瘦臀的方法，通過簡單的瘦臀運動讓你再次擁抱性感翹臀。一起看看這三個瘦臀的方法是怎樣的吧！

瘦臀的方法一：

　　1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

瘦臀的方法二：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

瘦臀的方法三：

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5~15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8~10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

歡迎光臨 ihao論壇 (https://ihao.org/dz5/)