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標題: 科學跑步一周狂減5斤 [打印本頁]

作者: yi-lan 時間: 2013-7-18 01:04 標題: 科學跑步一周狂減5斤

最簡便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘) 最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘) 這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘) 我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

飯後散步可是有利於腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步後多喝水有利於脂肪燃燒。

而且只要在跑步的時候再配合上一些適當的技巧，還能夠起到非常不錯的塑身美體功效，可以幫助塑造局部的線條，讓你的身型更加迷人哦!

跑步塑型：
1、塑造雙臂：優美雙臂的量化標準就是看它們的輪廓是不是恰到好處，建議在跑步的時候盡量使雙臂保持九十度的彎曲，並像鐘擺那樣隨著步伐前後有節奏地擺動，同時再配合呼吸練習，擁有迷人雙臂線條就自然簡單啦。

2、塑造臀部：臀部的完美輪廓可以通過跑上斜坡，陡坡來實現，這是因為向前向上的運動能夠幫助你對抗地心的引力哦，在跑上斜坡的時候要註意先讓腳跟著地，以便充分地鍛煉腿部與臀部的肌肉與韌帶，令臀部自然圓潤光滑哦。

3、塑造腹部：在跑步的時候，盡量收緊身體，想像著你的整個腹部貼向脊柱，先收緊腹部1分鐘，再放鬆腹部1分鐘，就這樣不斷交替著慢跑，只要堅持使用這個方法，瘦腹，減去小肚子的效果是非常好的哦。

4、塑造腰部：剛剛跑步結束的時候，正是全身血液循環正旺盛的時候，不妨快快抓緊時間先做做操吧，方法很簡單，就是先用左手扶在右側腰部，然後向上伸直右手，往左緩緩側彎，直到感到右側的肌肉被充分拉緊以後，再換另一側做，兩側各做15次即可。

5、塑造腿部：在跑步的時候，當腳抬離地面的一瞬，要想像很有力度的抓地動作，當落腳的一霎那，則要想像著把東西狠狠地插進泥土裡，但是不是用力跺腳哦，同時倒退著跑或是交叉著腿跑都是非常好的塑造腿部的線條的好方法呢。

跑步結束後，一定要記得要做放鬆動作哦，不要一跑完就吃東西，或是就坐著不動了，可以再慢走幾分鐘，在走的同時再活動活動身體哦，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。小編自己有過減肥的辛酸歷史，深知最難便是堅持兩個字了。所以我也相信正在看的您，也一定可以做到堅持!這樣討厭的肉肉才能跟我們say bye bye還原咱們苗條的身材!

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