標題: 女性日常膳食三原則 [打印本頁]

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作者: mlp0515    時間: 2010-2-13 10:42     標題: 女性日常膳食三原則

隨著人們生活水平的提高，現代女性正處於經濟條件好、社交活動多、夜生活頻繁的環境之中。
這種情況之下，女性朋友很容易出現身體“透支”的情況，為此，中醫認為，女性的養生調理應從日常膳食做起。
而關注日常膳食，則需要注意以下三個基本原則：

　　合理平衡營養是第一

為身體的營養平衡，女性朋友應堅持每天喝1包牛奶（內含250毫克鈣），可有效地補充膳食中鈣攝入量“偏低”的現象。

每天應攝取250~350克碳水化合物，這相當於250~350克主食。

每天補充3~4份高蛋白食物，如瘦肉250克、雞蛋2個、家禽肉500克、魚蝦500克，以魚類、豆類蛋白較好。

每日吃500克新鮮蔬菜和水果是保證健康、預防癌症的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，
如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用。

多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸。

　　避免過度肥胖是第二

中醫認為，肥膠的人常伴有高脂血症，而能這過控投影飲食可達到減肥目的。

補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和穀類。粗黑麵包，燕麥麩、捲心菜和韭菜等。
多吃水果和蔬菜，如櫻桃。草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質，
如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。學會少食多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。
此外，可適量飲些健康減肥茶，也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動物脂肪或膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦及魚子、
蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚，鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食用椰子油。

多吃富含介紹維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆製品等。
少吃蔗糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂功效。

　　注意“三期”飲食

這裡講的“三期”指女性的月經期、孕期和哺乳期，中醫統稱為“三期”。此三階段女性的飲食調理尤為重要。

月經期：月經期應增加攝入含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。宜多吃豬肝，瘦肉，魚肉，紫菜、海帶等。

孕期和哺乳期：這兩期要保證熱量和優質蛋白質。懷孕後期每天身體產生熱量要比平日增加840千焦，
蛋白質增加25克。哺乳期每天產生熱量要增加3360千焦，蛋白質增加25克。

同時，要供給足量礦物質和維生素，每天要補充10毫克，注意攝入維生素A、維生素B1維生素C維生素D等。

日常膳食是女性朋友每天都接觸到的，合理而科學的膳食能幫助女性保持平衡的機體，
對女性的健康和美麗都大有好處。

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