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No.1到No.5介紹：

No.1  番茄
效果:
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。

效果Up調理法:
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。

No.2  波菜
效果: 防止貧血、排毒、去除自由基。

效果Up調理法: 從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。

No.3  洋蔥
效果: 解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏

效果Up調理法: 洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。
用油炒也可以避免解毒成分散失。

No.4  高麗菜
效果: 提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟

效果Up調理法:生食或是飲用高麗菜汁效果最好。

第五名有兩位:

No.5  韭菜
效果: 提高新陳代謝、解毒、預防血栓

效果Up調理法:韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。

No.5  蘋果
效果: 改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇

效果Up調理法:蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。
最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。