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標題: 有氧跑步瘦身注意技巧才能瘦 [打印本頁]

作者: keroro122    時間: 2013-7-3 00:26     標題: 有氧跑步瘦身注意技巧才能瘦

跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧,用正確的姿勢來跑步,其瘦身功效才能發揮到極致。跑步減肥方法怎麼正確跑步?


1.面朝前方

  跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。


2.打開胸廓

  先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。


3.雙臂放鬆

  跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。

4.上舉瘦臂

  跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。




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