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標題: 告別大象腿五步瘦腿按摩動作 [打印本頁]

作者: NAS    時間: 2013-6-20 00:27     標題: 告別大象腿五步瘦腿按摩動作

你的大小腿已經粗得被別人套上“大象腿”和“蘿蔔腿”的稱號了?只要跟著做到下面介紹的3個最有效的瘦腿方法,就能消滅大腿和小腿的脂肪,重塑纖細腿型!


一、瘦腿操

  No1、瘦腿操-馬步操

  Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。

  Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。

  Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。


       No2、瘦腿操-空中腳踏車操

  Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。

  Step2、在空中踩腳踏車踩100次。


二、按摩術

  No1、瘦腿按摩術-大腿

  Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。

  Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。

  Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到酸痛。


  No2、瘦腿按摩術-小腿

  Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。


三、瘦腿飲食法

  No1、晚間少吃澱粉質

  晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!

  No2、幾種食物越吃腿越瘦

  紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

  No3、飯後站立

  很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。




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