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標題: 延年益壽的五大習慣 [打印本頁]

作者: Peson 時間: 2013-5-16 15:24 標題: 延年益壽的五大習慣

細節決定成敗，習慣決定未來。在健康長壽方面，亦是如此。下面為您總結有益延年益壽的幾個好習慣。

保持樂觀。
樂觀者更長壽。美國國立衛生研究院女性健康行動（WHI）研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想像一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放鬆，不至於對生活中不好的事情難以釋懷。我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運動。研究人員指出：大笑時身體會有80組肌肉抽動，大笑1分鐘等於做運動45分鐘，也就是人體在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量，笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。

把煩惱寫下來。
消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里•伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”（或抽屜）中，有助於將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。

自我按摩。
壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側，然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

吃個雞蛋。
雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助於預防老年癡呆症，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎。

學知識常用腦。
英國神經生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少，衰老就越快。”常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習，積極的思考，能延緩衰老的過程。

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