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標題: 熱控減肥有技巧四步輕鬆堅持 [打印本頁]

作者: ipower 時間: 2013-5-16 01:32 標題: 熱控減肥有技巧四步輕鬆堅持

對於熱控減肥者來說，減掉贅肉以及選用的方式，取決於自己的身體。然而，要達到熱控減肥目標的關鍵是堅持。找到正確的方法後，人們在一個星期後會看出其中的變化。本文將教你快速熱控減肥的技巧，它們都是安全和有效的，由於它們是基於科學的研究和專家的指導。

這些快速熱控減肥的好方法包括：改變一個人的飲食習慣。大多數營養師會建議人們遵循一個特定的熱控減肥食譜，這些食譜中列舉的食用品往往不被自己喜歡。但選擇它們的目的在於增加新陳代謝，並能幫助順利消化。

1.開始

　　試圖快速熱控減肥的人，在開始之前應該確定自己的目標。你應該知道你的身體質量指數(BMI)，這是你的身高，體重和身體丈量之間的比例。170cm的女性的正常體重是60kg，此值低於男人，你可以從互聯網上找出BMI列表。接下來，你需要努力來現實自己的目標。剛開始的時候，可以把目標定得低一些，可以一周制定1kg的熱控減肥目標，在這個過程中，你應該留意一個循序漸進的過程，逐步調整飲食習慣，由於身體也需要能量。

2.健康的贅肉

　　健康的贅肉和“好”的膽固醇，在快速熱控減肥中發揮很大一部分的作用，其中的例子是歐米茄和共軛亞油酸。可以在天天三餐中添加一些魚類，如鮭魚和金槍魚。你還可以從不同的堅果中獲得健康的贅肉。健康的贅肉可以增加心臟功能，提升體內的循環性能。而有益健康的膽固醇，也可以幫助消化，它們可以結合部分的飽和贅肉，使這部分贅肉不被腸道吸收。

3.水分

　　增加水分的攝進是快速熱控減肥的好方法之一。天天喝超過10杯水，可以清洗你的消化道和削減你的食慾。也可以混合不同的蔬果汁喝，最好的熱控減肥飲料是檸檬水和綠茶。

4.單純的飲食方式

　　一些特殊飲食方式是很好的熱控減肥方法，一種流行的方法是蘋果熱控減肥法，天天6-10次，均勻的分佈在一天時間裡。還有類似橘子，梨或混合蔬菜飲食方法，它們也被稱為單純飲食法，由於在這個過程中你完全避免了贅肉，自由基和有害的膽固醇。

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