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標題: 可瘦全身初春全身健美操登場 [打印本頁]

作者: Qoo0909    時間: 2013-3-30 00:14     標題: 可瘦全身初春全身健美操登場

擁有一個好身材是很多人的共同目標,就要來臨的夏季會讓減肥顯得更為迫切,充分的拉伸運動能幫助您瘦身之後未出完美的體型,讓你的效果更佳明顯。


頭頸拉伸

  次數:1個輪迴(左右)

  鍛煉部位:頸部、下頜、手臂

  站直,兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然後兩手屈肘,右手向上按住頭頂,右手放在背後。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒,放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重複相同動作,將頭部按向左前方。接著右手在上,將頭部按向右後方,完成後換左手在上,將頭部按向左後方

  注意:每次頭部按下時停住10秒。動作與動作間,將雙手回到平舉姿勢。


前屈伸展

  次數:3次

  鍛煉部位:腿部、脊柱、臀部等

  站直,兩腿分開與髖同寬,兩手自然垂放身側。接著慢慢地上身向前下方屈體,雙手跟著下降,膝蓋可微微彎曲,直到手接觸地面,然後停留約2秒,再次慢慢地向上抬起身體。

  注意:動作要緩慢。手接觸地面時,四指併攏,指背貼地。


側伸展1

  次數:左右各4次

  鍛煉部位:手臂、胸部和腰部外側

  站立,兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉,掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方,同時左手向上舉起,上身向右側伸展。停住5秒,然後身體擺正,雙手回到平舉姿勢。換邊重複相似動作。右交替重複4次。

  注意:髖部要擺正,只是上身運動,下身保持靜止,背部要伸直。


側伸展2

  次數:左右各4次

  鍛煉部位:手臂、胸部和腰部外側,以及腿部

  站立,兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側平舉,掌心朝下。接著右手屈肘放在髖部前方,左手向上舉起,上身向側伸展同時右腿膝蓋向側彎曲成小弓步姿勢。停住5秒後,左手屈肘,此時掌心向下。接著左手下降至頭後,翻掌,掌心朝上,伸直手臂,打開,同時身體回到正中,兩臂恢復平舉姿勢。換邊重複相同動作。左右交替重複4次。

  注意:伸展式感覺從腿部到指尖都是拉伸的。動作要緩慢。


平舉前屈伸展手臂

  次數:左右各4次

  鍛煉部位:腰側、背部、手臂

  做完上一個動作後,保持兩腿分開一個半肩寬,兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側扭轉,伸展左臂手指觸碰右腳,同時右臂向後伸展。保持姿勢5秒,回到上身平行於地面手臂平舉的姿勢。換邊重複相同動作。左右交替重複4次。

  注意:背部要挺直,兩腿要伸直,腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動作而移位。扭轉身體時,頭向上看。


屈膝前伸臂

  次數:8次

  鍛煉部位:胸部、手臂

  上個動作後,兩臂向下垂放按住地面,兩腿向內挪動至兩腿間剩下一拳舉例。手掌離地,上身向上抬起回到站立姿勢。接著兩臂向側平舉,掌心向前。向前屈膝,上身下降,同時兩臂向前合掌。

  注意:移動手臂時,手臂微曲,有點像芭蕾舞動作。想像手臂是向前撈魚一樣。


屈膝手臂向上伸展

  次數:8次

  鍛煉部位:胸部、手臂

  跟上一個動作一樣,兩腿分開約一拳距離站立,兩臂向側平舉,掌心向前。接著屈肘,上臂與肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。屈膝下蹲,兩臂向上舉起在頭頂處合掌,保持2秒後,放開回到舉臂姿勢,同時兩腿伸直站立。

  注意:屈膝舉臂時,上身是保持挺直的。


屈膝背後拍掌

  次數:8次

  同樣兩腿分開約一個拳頭距離站立,兩臂側平舉,掌心向前。屈膝下蹲同時兩臂屈肘向後伸展,接著雙掌在臀後合起。停住5秒後,雙手回到平舉姿勢。重複動作8次。

  注意:上身保持挺直。




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