標題:
健康長壽的12點策略
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作者:
irol
時間:
2013-3-7 16:37
標題:
健康長壽的12點策略
☯導讀：將有助於健康長壽的膳食原則歸納為以下12“點”，便於記憶，做到也不難。
數量少一點：進食量比年輕時減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。
品質好一點：應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、蛋類、大豆為佳。
蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點：鹽吃多了會加重心、腎負擔，一日食鹽量應控制在6克以下，同時要少吃醬肉和其他鹹食。
品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。
飯菜香一點：應適當往菜裡多加些蔥、薑、醋等調料，儘量做得香一些。
飯菜爛一點：食物應做得爛一些、細一些、軟一些，以利消化；粗糧細做，便於消化和吸收。
飲食熱一點：飲食應稍熱一些，在嚴冬更應注意，但也不宜過熱。
飯要稀一點：不僅有益消化，而且能補充必需的水分。
吃得慢一點：細嚼慢嚥可使食物消化得更好，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。
早餐好一點：早餐應占全天總熱量的30%-40%，品質及營養價值要高一些、精一些，便於提供充足的能量。
晚餐早一點：“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯後宜稍活動，以利於促進飲食消化。
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