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標題: 如何增強記憶力？ [打印本頁]

作者: vienne 時間: 2013-3-1 00:05 標題: 如何增強記憶力？

記憶是從識記開始的，識記的效果如何，保持怎樣，主要表現在再認識和回憶上，
識記、保持、再認和回憶是記憶的基本過程。

要增強記憶力，首先要明確記憶的目的。
只有這樣才能將注意集中於所識記的東西上，記憶的效果才能好；
另外目的確立應長久，“長久記住”的任務能引起更為復雜的智力活動，從而獲得更為持久的效果。

其次要理解記憶的內容。
對記憶內容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯系，
這是達到好的記憶力標準——快、準、牢的重要條件。

再次是將記憶的對象轉化為活動的對象，運用多種感官積極主動地參與活動，
從面較全面、深刻地認識和識記它們。
這些都是實踐證明行之有效的，也是大家熟知的。
在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談談增強記憶的幾個要點。

（1）把記憶作為自己的一種需求

假如有人問你：“從進入宿捨樓到你的宿捨，你要走過多少級台階？”
“從食堂到教室的路上有多少棵樹？”
我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數同學回答不出的問題，
因為在生活當中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級台階”與“多少棵樹”。
但假如在維修宿捨中搞綠化時，需要大家知道有“多少級台階”和有“多少棵樹”，
那大家很容易就記住了。

在學習上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，
說它將對學習某種專業或課程有很大的指導意義。
如果你也有同樣感覺的話，那麼就會輕而易舉地記憶文章的要點，並在今後的學習中得以應用：
但如果你抱著無所謂或反感的態度，那麼盡管你看完了這篇文章，也會覺得味同嚼蠟，不知所雲。

“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。
它能指導大腦各方有效地活動，達到記與憶的目的。

（2）要有“我能記住”的信心

大家看過《死亡的陷井》吧？
那裡面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或干脆說謊，
使吉爾一直處於丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經過辛尼亞的多次暗示，
終於對自己失去了信心，從而導致了兩個孩子的失蹤。
然而當吉爾發現自己上了辛尼亞的當時，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，
她開始自信，並恢復了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關，使故事在此發生了轉機。
這是暗示的一個典型事例。

所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態產生迅速影響的過程。
如果備考時面對書本發問，“這麼多，我能記住嗎？”
這種暗示將抑制腦細胞的活動，干擾記憶活動的正常進行，結果就真的記不住了。
假如備考時你聽到別人這樣說，自己卻想，
“我平時注意聽講，多數內容已經掌握，復習中我都能記住。”
這種暗示將會消除抑制信息儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。

說到這裡大家可能已經悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧？

（3）尋找適合自己的記憶方法

記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，
關鍵是選擇一種適合於自己的、得心應手的方法，符合自己的記憶規律。
有人習慣早起記憶，有人習慣夜裡讀書；
有人喜歡默讀；有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……
在學習中應盡早找出適合自己的記憶方法並發揮它的特長，這是增強記憶的一條捷徑。

德國著名心理學家艾賓浩斯對記憶做了系統研究，首創了記憶的實驗研究。
他得出了這樣一條遺忘規律：
遺忘的進程是不平衡的，在識記後最初遺忘得比較快，而以後逐漸緩慢。

雖然這條規律是通過識記無意義音節得出的，但我們可以用類似的方法，
繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規律，以便按規律辦事，取得最佳效果。

下面向朋友們推薦某研究生利用遺忘曲線記外語單詞的方法：

先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，
定時（幾小時至幾天）檢查忘掉多少單詞，這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。
然後根據遺忘曲線“先快後慢”的特點，在還未來得及忘掉時及時復習一次，起到強化記憶的效果。
以後在每天學習新單詞時復習一遍記過的單詞，直至熟練為止。
堅持此法學習一個月，就會熟練記憶2000個單詞。
要提醒朋友的是：你們正值學習時代，要學習的知識很多，可能沒有這麼多的時間和精力用來記單詞，
所以，要量力而行，可以每天記30或50個，
學外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，
只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。

（4）保持情緒穩定，消除身心疲勞

朋友們曾有這樣的體驗吧。
向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失；
但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。
激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。
大腦皮層好似湖面，記憶內容便是投入其中的石頭，
如果此時情緒穩定大腦皮層活動也是穩定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。
所以記憶的關鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規律。

要保持情緒穩定，就要消除身心疲勞。
我們熟知這樣的現象，大運動量活動後想坐下來學習，幾乎是辦不到的，
就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所雲；
考試前連續開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，
人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個道理。
因為沒有真正學進去——“不快”，只學到一點兒毛皮——“光”，
與其把自己搞得那麼緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學個痛快。
因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。

我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結合，在腦細胞保持良好狀態下學習。

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